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躺着怎麼鍛煉

生活 更新时间:2024-05-01 11:59:18

躺着怎麼鍛煉?腿部鍛煉:腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機,隻有腿部肌肉足夠的強大,才能更好的發展身體其它部位的肌肉仰卧在床上,雙手平伸放于身體兩側,繃緊腳尖,擡起右腿至最高處3-5秒,緩緩向右側擺腿後放回原位;擡起左腿至最高處3-5秒,緩緩向左側擺腿後放回原位;晚睡前或起床前,躺在床上鍛煉30次,我來為大家科普一下關于躺着怎麼鍛煉?以下内容希望對你有幫助!

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躺着怎麼鍛煉

腿部鍛煉:腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機,隻有腿部肌肉足夠的強大,才能更好的發展身體其它部位的肌肉。仰卧在床上,雙手平伸放于身體兩側,繃緊腳尖,擡起右腿至最高處3-5秒,緩緩向右側擺腿後放回原位;擡起左腿至最高處3-5秒,緩緩向左側擺腿後放回原位;晚睡前或起床前,躺在床上鍛煉30次。

胸腹部鍛煉:舒緩胸部腹部肌肉,促進胃腸蠕動。仰卧在床,雙手分别放于胸腹部,以中指觸到乳部、肚臍為标準,雙手分别用力左右搓摩。晚睡前或起床前,躺在床上鍛煉60次。

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