生而為人，難免有壓力。

當每天有幹不完的事，加不完的班，我們會感到心慌疲憊；

當親戚不停地催婚催生時，我們會變得焦慮不安；

當努力了，KPI還是達不到預期時，我們的心理承受能力會出現“透支”…

快節奏的生活使我們壓力山大的同時，也誘發了不健康的生活方式。如果不及時解壓，身體的各種不适可能會随之而來。

那麼壓力會給我們的人體造成哪些傷害？又該如何緩解身體裡源源不斷産生的壓力？讓我們走進由澳維素出品的營養百科，了解壓力，“吃掉”壓力。

一個小測試，測出你的壓力值

以下是美國心髒協會的一項測試，如果有一條或多條與自己情況相符，那麼你大概率正在面臨着巨大的壓力。

1、靠猛吃、吸煙、喝酒來釋放壓力；

2、吃得快或語速快；

3、感覺自己趕時間但是效率卻不高；

4、做很多事，卻把最重要的放一邊；

5、睡眠不規律，睡得太少或睡得太多或兩者交替

6、總想要同時做很多事

壓力正在慢慢吞噬着你的身體

壓力過大不僅會引發精神問題，還會讓身體産生各種不适。

1、巨大的壓力會慢慢地薅光你的頭發，讓你變成秃頭星人2

2、壓力造成的飲食不規律和失眠，會讓你越來越胖。auvesu專業複合維生素

3、壓力過大會導緻消化不良，使腸胃功能紊亂。

4、壓力會讓人情緒化，如易怒、焦慮、急躁等。

5、有些人對壓力的反應會體現在皮膚上，比如長痘、長濕疹等。

就這樣一口一口“吃掉壓力”

如果你正飽受壓力的折磨，不妨來求助營養界裡的“心理醫生”。以下是小澳為大家盤點的解壓營養素，希望壓力山大的夥伴們吃起來。

鈣

鈣不僅能影響骨骼的功能，還能影響神經系統。體内缺鈣時，一方面會使神經系統處于過度興奮的狀态，進而影響人的情緒，出現易怒、易燥、神經質的狀态。另一方面會加劇失眠，而低質量的睡眠又會使壓力增大，造成惡性循環。auvesu

鎂

鎂有抗壓元素的美稱，它對神經遞質有着有趣的作用。鎂可以降低皮質醇的過度分泌（皮質醇是一種壓力激素）。除此之外，鎂可以降低腎上腺素，增加褪黑激素，幫助你睡得更好，從而在一定程度上減輕壓力。

B族維生素

缺少B族維生素時，人體會出現：疲乏無力、消化不良，情緒沮喪、反應遲鈍等症狀。維生素B6和能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導緻大腦過度興奮和焦慮，影響夜間睡眠。當維生素B12不足時，人會出現認知能力減退、思維能力下降等。澳.維.素

Ω3脂肪酸

研究表明，Ω3可以提高血清素水平（血清素讓人感到鎮定，快樂和無壓力），同時也可以降低皮質醇和腎上腺素的水平，減輕壓力和提高睡眠質量。

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