想要擁有腹肌的話除了要控制飲食以外還要對腹部的肌肉加強鍛煉，但是我們常常隻把自己的關注點放在腹直肌上，也就是人們常說的6塊腹肌，但其實在人體的腹部的肌肉當中，除了腹直肌以外，腹部側面的肌肉也是非常重要的。

腹部側面的肌肉指的是腹外斜肌和腹内斜肌，這兩塊肌肉是協同肌，當你把自己的身體向一側轉的時候，你身體某側的腹外斜肌和對側的腹内斜肌就會同時發力來幫助你完成這個動作，除此以外，當你把自己的身體向某一側屈起的時候，這一側的腹外斜肌和腹内斜肌也會共同收縮來幫助你完成這個動作，所以腹外斜肌和腹内斜肌最有價值的地方就是幫助你完成一些體育運動的動作。

那麼除了這一點以外，腹外斜肌和腹内斜肌還會充當核心肌群的功能，他們也是有助于保持身體的穩定的，再有一點是這兩塊肌肉練得好的話不僅能夠讓你更容易地顯現出人魚線，還會幫助我們收緊腹部，讓腰圍變得緊緻和纖細，那麼你是否想獲得這樣的腹部呢？如果想的話跟着我做下面這6個動作吧。

這是一個能讓腹部側面肌肉發揮出把身體側屈功能的動作，如果你在健身房的話可以一隻手拿着啞鈴，然後采用站姿來做出側屈的動作，但如果你是在家的話則需要側躺在地上，然後就像做正常的卷腹一樣隻把自己的身體向一側去擡，動作的整個過程都要隻依靠腹部肌肉的發力來完成，而不是依靠手的幫助來把頭部擡高。

這是一個閉練的腹肌訓練動作，它發揮的是讓身體向側面旋轉的腹部肌肉的功能，但這個動作需要你僅讓一隻胳膊和一隻腳接觸地面，應該說這是一個類似于平闆支撐但要比平闆支撐還要難的腹肌訓練動作。

但不可否認這個動作對于核心肌群的鍛煉效果，所以這個動作的營養價值很高，不僅能幫你練到腹外斜肌和腹内斜肌也能讓我們的身體的穩定性提高，由于難度較大，所以你在剛開始做的時候會有摔倒的可能，那麼随着你的訓練能力的提高，也可以做一些變化，比如在能活動的手上抓住一個小杠鈴片訓練效果會更好。

這同樣是個讓身體向側面旋轉的訓練動作，在做這個動作時我們隻需要将屁股和地面接觸，然後左右的旋轉我們的上肢，但做這個動作時要注意，如果你的腰不是很舒服的話建議動作的速度放慢一點，并且動作的幅度不要做的太大，因為我們的脊椎隻适合于做前屈的動作，它并不喜歡讓我們大幅度的旋轉它，同樣，這個動作不建議施加負荷去訓練，比如手裡拿個啞鈴去做，因為這會增加身體的慣性，讓你的腰部感受到不舒服的時候也不能讓你随時的刹車。

這同樣是一個閉練的腹肌訓練動作，所以它一樣能夠強化我們的核心肌群，但這個動作除了能夠練到腹部側面的肌肉外還會加強我們腹直肌下端的訓練效果，因為你需要把腿不斷的頂向身體的前側，但這裡要注意，由于你的訓練重點是腹部側面的肌肉而不是腹直肌，所以你不能把膝蓋筆直的向前頂，而是要把膝蓋頂到對側的手臂上，這樣才能讓腹部側面的肌肉發力。

這個動作的訓練難度比較低，但是訓練強度比較大，你需要活動起上下肢，所以這個動作也能夠練到我們的腹直肌的上端和腹直肌的下端，但我們仍然要記得的是，你的訓練目标是腹部側面的肌肉，所以讓身體向側面旋轉的動作是必不可少的，那麼這裡就有一個标準了，你要争取每一次動作都讓你的手肘和對側的膝蓋相碰，這才是一次标準的仰卧單車動作，由于這個動作能夠調動全身，所以也有助于我們消耗很多的熱量。

這也是一個比較難的訓練動作，并且身體受傷的系數也比較高，如果你的腰部不舒服，這個動作請謹慎使用，這是在平闆支撐的基礎上做的一個變化，我們需要把自己的髋部向左右兩側搖擺。

但這裡有一點非常重要，就是你要有控制的讓身體向側面去搖擺，而不是依靠慣性直接把你的髋部甩出去，這樣腰椎會非常的難受的，所以你可以放慢速度，然後随時的觀察腰椎的感受。

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