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運動天梯的鍛煉方法

生活 更新时间:2024-09-18 19:36:29

運動天梯的鍛煉方法?爬牆摸高,面對牆壁而立,牆上預先劃一條标記線,此線為自己最高的摸高點然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高标記,下面我們就來說一說關于運動天梯的鍛煉方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

運動天梯的鍛煉方法(需要怎麼運動)1

運動天梯的鍛煉方法

爬牆摸高,面對牆壁而立,牆上預先劃一條标記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,盡量向上伸展,設法觸及或超出此摸高标記。

單杠懸垂,兩手握杠(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

擺臂伸展,兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。

扶竿碰地,兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放于頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。

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