四月五月不減肥、六月七月徒傷悲。成都喜月月子中心表示看到肚子上的“遊泳圈”，很多産後不久的媽媽開始着急減肥，什麼仰卧起坐、跑步、跳繩等等！産後媽媽是特殊人群，不能直接上各種常規運動哦，得先從腹部力量恢複開始。針對腹部力量恢複，我們向媽媽們推薦三套很簡單的動作：深層腹部肌肉鍛煉、盆底肌鍛煉、腹式呼吸法。動作簡單、基礎，适合廣大産後媽媽居家練習，關鍵能有效緩解腹直肌分離狀況，讓以後的康複運動效果更明顯！

深層腹部肌肉鍛煉

成都喜月月子中心指出普通的鍛煉動作往往隻能作用于表層肌肉，而産後媽媽更應該先從恢複深層腹部肌肉開始，這樣才能更有利于縮小腹圍。

動作要領：側躺，膝蓋稍微彎曲，腹部放松，輕輕吸氣，在呼氣時輕輕收緊下腹部，就像用腹帶收窄腰圍一樣，同時收縮盆底肌，保持這種狀态，正常呼吸數10下，然後輕輕放松，重複10次。

注意的是：剛開始可能不太容易找準發力點和收緊的位置，不要着急，慢慢地、細細地體會，這對恢複肌肉的感知很重要。這組動作媽媽們可以平時躺着哺乳時來一組，睡前醒來來一組，一點兒都不麻煩哦。

盆底肌鍛煉

盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等髒器，固定其正常位置，并具有多項生理功能：控制排尿、排便，維持陰道的緊縮度，增加性快感。喜月成都月子中心表示可以強化膀胱、陰道及肛門附近的肌肉，有助于防止失禁、治療盆腔器官脫垂，并且能夠讓産後性生活更美好。

動作要領：躺、坐、站都行，任何時候都行，像屏住便便一樣，收緊肛門，像憋尿一樣，收縮陰道和尿道，接着放松。這隻是短時間的收縮動作。休息一下，然後重複這些收縮動作直到感覺肌肉疲勞。休息一會兒，繼續以上收縮動作。

注意的是：在做這些鍛煉時保持正常呼吸是很重要的。确保在做收縮動作的時候不要收腹或收緊臀部。最好每次練習重複10遍，每天4-6次。不建議在小便的時候做這個練習，因為可能會導緻膀胱不能完全排空。

腹式呼吸法

腹式呼吸法是瑜伽裡最重要、最基礎的一種呼吸方法，它通過讓橫膈膜上下移動，從而強化膈肌力量。喜月成都月子中心強調腹式呼吸法有很多優點，對女性來說，它可以有效消除腹部多餘的脂肪。

動作要領：站、躺、坐皆可，但一定要舒服。松開腰帶，全身放松，自然呼吸。開始用鼻子吸氣，逐漸鼓起腹部到不能更大的程度，胸部保持不動。然後用口呼氣，不要急，要讓腹部自然緩慢地收回，想象肚臍盡力向脊柱靠近，直到不能更近的程度，胸部依然保持不動。以上動作反複循環。

注意的是：要多多體會腹部的起和落。呼吸要深而慢，每一次呼和每一次吸分别控制在5秒左右，每組練習10分鐘左右，一天練習1、2組。練習時還可以一手放胸口、一手放腹部，以便更準确地感受到你的呼吸模式。喜月成都月子中心提醒媽媽們，剛開始做這些練習時，不要追求速度快和次數多，而應該多把注意力放在感受呼吸、感受發力上。要知道，緩慢和循序漸進，對産後媽媽來說更有助于腹部恢複。

喜月月子産後康複中心，嚴格遵循國際康複理療标準，秉承博大精深的中醫文化，緻力倡導綠色養護，以健康、安全、有效、獨特、專業的手法，配以先進、科學的儀器，以傳承愛與健康為使命，回歸康複理療本真，以包容之心，進取之心，睿智之心，關愛之心，為産後媽媽提供最規範細緻的“孕期維養、産後康複、産後醫美”一站式服務。那麼成都月子中心一般多少錢一個月呢？其實一般成都的月子中心在三到六萬左右，而且基本都是套餐價格，媽媽們可以根據自己家庭收入情況進行選擇。

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