5個康複小常識?來源：生命時報主講人：北京清華長庚醫院康複醫學科主任 潘 钰 □物理治療師 謝瑞謀，下面我們就來聊聊關于5個康複小常識?接下來我們就一起去了解一下吧!

5個康複小常識

來源：生命時報

主講人：北京清華長庚醫院康複醫學科主任 潘 钰 □物理治療師 謝瑞謀

生活中，不少人在腕關節靠近拇指側的部位出現疼痛，尤其當拇指活動時疼痛加劇，并常伴有酸脹及乏力感。這種感覺反反複複，甚至遷延不愈，嚴重時拇指及手腕到了難以正常發力及僵硬的程度。少數患者的腕關節靠近拇指側還會出現條索狀隆起和拇指活動時的彈響聲。這是咋回事？你可能患上了“媽媽手”。

“媽媽手”在醫學上被稱為桡骨莖突狹窄性腱鞘炎，也常稱為狄奎凡氏症。它主要指長期不正确姿勢下反複使用大拇指及手腕，拇短伸肌和拇長展肌肌腱腱鞘反複摩擦擠壓導緻發炎的情況。因其好發于新生兒母親，因此俗稱為“媽媽手”。但“媽媽手”可不是媽媽的專利，日常生活及工作中反複使用手腕及拇指的人群都是“媽媽手”的高危人群。例如，長期使用鼠标及鍵盤的上班族，長期從事洗衣、洗碗、切菜等活動的家務勞作者，長期握筆的文字工作者，手機遊戲愛好者等。

對抗任何疾病，預防總是勝于治療，建立正确的健康觀念才可能遠離病痛的侵擾。對于“媽媽手”的防治，最重要的是保持拇指及腕部的正确姿勢并且合理使用。例如抱嬰兒時，盡量将五指并攏，将嬰兒的重心置于手臂，同時避免大拇指及虎口過度承重；産婦哺乳時，注意不要過度使用拇指或保持一個姿勢時間太久；在日常家務勞作及工作時，避免長時間反複使用拇指及腕部，對其造成過度疲勞。

我們可以通過芬克斯坦試驗做一個簡單的初步診斷：掌心朝向身體内側并将拇指置于掌心，然後握拳腕關節向下用力，此時如果出現腕部拇指側疼痛，試驗即為陽性，提示可能患有桡骨莖突狹窄性腱鞘炎。

如果症狀較輕，三種簡單的居家康複方法可有效緩解不适。

冰敷。急性疼痛時，對疼痛處進行間歇性冰敷，有消炎鎮痛作用。具體操作：選擇專用冰袋或裝有冰水混合物的塑料袋，用毛巾或繃帶将冰袋加壓固定于疼痛腫脹部位，每次15~20分鐘，每次間隔1~2小時，每日不限次數。

佩戴護腕。選擇佩戴合适的柔性護腕，以固定并支持拇指及腕部，從而有效減少拇指及腕部的過度活動，使之得到充分休息。選擇護腕時盡量選擇橡膠、聚酯纖維、高分子材料等兼具透氣舒适性和彈性的材質。

做手部操。待疼痛腫脹緩解後，可進行無痛範圍内的手指、腕部功能訓練，以放松手指及腕部各關節，強化手部力量。具體方法：

1. 下腕部屈伸:患側手握毛巾或水瓶做手腕屈伸；

2.環繞旋轉：患側手握毛巾或水瓶做手腕順時針和逆時針方向的環繞訓練；

3.手指開合：吸氣時5指握拳，吐氣時5指伸展；

4.揉捏放松：用健側手對患側手每個手指頭做一個沿指尖到指根的揉捏放松。以上訓練，每日2次，每次2~3組，每組15~20次，每組間歇15~20秒。

需提醒的是，如果症狀較嚴重，務必及時到專業的醫療機構進行相關康複治療，如無熱量超短波、超聲波、經皮神經肌肉電刺激等。待疼痛腫脹有所緩解後的亞急性期，可采用針刺療法、肌筋膜手法治療、肌内效貼布治療、沖擊波治療等，以松解腱鞘粘連、促進組織修複。

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