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仰卧起坐怎麼練

生活 更新时间:2025-01-11 14:08:21

仰卧起坐怎麼練?仰卧起坐,一種鍛煉身體的方式仰卧,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿, 如此連續進行,下面我們就來說一說關于仰卧起坐怎麼練?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

仰卧起坐怎麼練(初學者如何做仰卧起坐)1

仰卧起坐怎麼練

仰卧起坐,一種鍛煉身體的方式。仰卧,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿, 如此連續進行。

做仰卧起坐時,人要躺下,重心下降,如果墊子太軟的話,容易使腰部失去支撐力,使腰椎不太舒服,另外還會使動作變形,使動作做不到位,從而影響鍛煉的效果。

對初學者來說,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初學者鍛煉可以分成幾組來做,比如2—3組,一組做10—20個,休息1分鐘左右再做第二組,以此類推。

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