跌倒是最常見的老年人傷害

因受傷而就診的老人中

一半以上是跌倒導緻的

據世界衛生組織數據顯示

全球每年約有三分之一的老年人發生跌倒

年齡越大的老年人跌倒發生概率越高

發生過跌倒的老年人跌倒風險更高

老年人跌倒的危害

跌倒除了給老年人造成身體上的損傷外，還會對老年人的心理、獨立生活能力、家庭和社會關系造成一定程度的影響。

老年人跌倒常見危險因素

（點擊查看大圖）

怎樣預防老年人跌倒？

1.運動鍛煉防跌倒

運動鍛煉是最重要的防跌倒策略。科學、适當的鍛煉，可以預防跌倒發生，降低跌倒後骨折的可能性。個人或團體鍛煉都有預防跌倒發生的作用。太極拳、八段錦、平衡操等可以改善人體平衡功能、肌肉力量、靈活性和耐力。每位老年人應選擇适合自身的運動鍛煉形式和強度，并養成運動鍛煉的習慣。

注意：不是所有運動鍛煉都能預防跌倒，也沒有哪一項運動鍛煉适合每一個老人。

2.改善家居環境

1 在經常有水、油的位置使用地墊、防滑墊。及時清理地面的水和油，改變家具位置，更換不合适的工具，減少液體灑落地面可能性。

2 在老人所有活動區域安裝照明，改變照明開關位置，方便老年人在門口和床上開關。使用小夜燈、手電等工具。

3 重新布置家居位置，保證通道暢通，清除走廊、通道上的雜物、臨時擺放物品。在較高的台階或者門檻附近安裝扶手或者能提供支撐的家居、設備。

4 給家裡寵物安排固定位置休息，給寵物佩戴鈴铛，增加寵物可見性。

3.應對室外跌倒環境

1 減速慢行。放慢走路、轉身、上下樓梯、上下車、起身的速度。開房門、去衛生間、排隊時莫着急。

2 尋找支撐物。走路、上下樓優先選擇有扶手、欄杆或者其他支撐物的區域。不在人流量大的高峰時段乘坐扶梯，否則盡量選擇升降電梯，或者向工作人員求助。

3 主動休息。根據身體條件，在出行過程中主動休息，避免因體力下降增加跌倒風險，過馬路時無法在信号燈時間内通過馬路，應選擇在馬路安全島等安全區域暫時休息。上樓時，适當增加休息次數。

4 關注天氣。出行前關注天氣預報，減少雨、雪、霧、風天氣及極端氣候條件下的外出活動。

5 随身攜帶工具。出門活動時随身攜帶手杖、電話、本人信息卡片。外出購物攜帶購物拉車。夜晚出行帶上照明工具。

6 不湊熱鬧。盡量不在高峰時段外出，不在人流量大的時段去公園、商場、車站等場所。

從小處做起

你或你的家人擁有的健康習慣越多

發生跌倒的可能性就越小

讓我們共同努力

一起預防跌倒，享受健康生活

佛山發布編輯部

來源：佛山疾控、慢性非傳染性疾病防制科

責編：梅玉珊

審校：李琳、劉燕君

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!