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長時間蹲起有什麼壞處

健康更新时间:2025-01-22 21:57:35

長時間蹲起有什麼壞處?本報記者錢慧慧通訊員張穎穎，我來為大家講解一下關于長時間蹲起有什麼壞處?跟着小編一起來看一看吧!

長時間蹲起有什麼壞處

本報記者錢慧慧

通訊員張穎穎

有些潔癖的張女士，喜歡把家裡擦拭得一塵不染，尤其是地闆，總是擦得“光彩照人”。但最近半年，她發現膝蓋經常隐隐作痛，并逐漸發展到疼到不能走路，還出現紅腫。檢查後，醫生告知是半月闆嚴重損傷。詢問病史後，醫生建議張女士不要再這樣擦地了。

杭州市第一人民醫院骨科主任醫師範小良表示，張女士因為經常做蹲起動作，使得半月闆長期承受較一般人更大壓力，半月闆逐漸退化，從而出現膝關節疼痛、腫脹、無力等早期症狀。

範小良說，人體膝關節内部結構十分複雜且精密，半月闆承接着部分關節面的接觸，使體重和活動時的力量能在關節面間均衡傳遞，避免局部關節面承受較大應力而出現過早退化。随着年齡增加，半月闆成分會發生變化，而長期過度的應力使半月闆發生退變，從而出現破裂、疼痛。半月闆失去正常功能，會導緻出現關節炎，嚴重者會影響活動。

半月闆損傷後會出現膝關節疼痛不适，初期主要在下蹲、跪、上下樓梯時出現。因為做這些動作時，半月闆會承受較強壓力，從而出現明顯症狀。如果發現存在這些情況，就要警惕是否半月闆出問題：上下樓梯或者走路時，經常會突發膝關節酸軟無力，休息一段時間會慢慢恢複；運動過程中時，突然聽到膝蓋“啪”的一聲，膝蓋突然卡住不能彎曲。

老年人如何預防半月闆損傷？範小良表示，想保護好關節軟骨，首先要避免頻繁上下樓梯和蹲起動作，避免長時間蹲着幹活，少搬重物，避免爬山和長時間走路。同時，可充分利用身邊工具，幫助降低意外造成的半月闆損傷風險，如上下車或上下樓時，不要過于匆忙，可借助扶手幫助穩定身體，再邁步走。如日常家務需經常彎曲關節的，建議每隔一段時間變換勞作姿勢和稍事休息。

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