12分鐘跑及格标準-tft每日頭條

12分鐘跑及格标準

生活更新时间:2024-07-30 06:15:13

"12分鐘跑"是美國健身運動專家肯尼斯•庫琅博士在宇航員體能測試中總結創造出來的，一種評定訓練對象的體能級别的測試方法。後來，他又将這種方法推廣到群衆健身鍛煉中，成為測定參與者體能情況的量化指标。以便有針對性地安排運動量，并在此基礎上逐級提高鍛煉要求、促使體質和健康水平不斷提高。

"12分鐘跑"也是一項有氧代謝運動。因此，也很适合老年人參加。由于花費的時間不長，運動量可以自我掌握在一定标準内進行，并有逐級要求以不斷提高體能的效果。所以，很快被廣大健身運動愛好看，當然其中也包括有大量的老年人們所接受。

這裡所說的"12分鐘跑"運動的體能測試指标是與專業運動員不同的，這是群衆性健身活動中一種動态的心肺系統健康檢測指标，包括運動的時間、距離和脈搏率的測定。具體辦法是按照不同的性别、年齡進行分組，規定在12分鐘内應跑出的距離，然後根據相應的健康标準評判出參跑者的心肺功能屬于哪個檔次。評價分為："非常好"、"良好"、"及格"、"不及格"、"很差"5個等級。另外，還有一個最重要的指标，就是在12分鐘内盡力跑出最長距離以後的3分鐘内的脈搏率應該小于180減年齡數。隻有脈搏率合格，跑出的距離才能算有效。"12分鐘跑"控制的脈搏率，為我們科學地掌握健身運動的量、負荷提供了監控的标準，循此，可避免發生運動過量的問題。國外不少著名醫生說，"12分鐘跑"是不花錢的心電圖，是有氧化謝運動中典型的鍛煉活動。

12分鐘跑及格标準（12分鐘跑及體能評價表）1

但是，必須注意，如果您沒有長跑基礎者，特别是老年人，不能一開始就用12分鐘全力跑來測評自己的體力等級，需要有下面幾個适應過程：

首先，以快速步行為主，中間穿插慢跑12分鐘，練習1周。

繼而，以慢跑為主，中間穿插快速步行12分鐘，練習1周。

再全部慢跑12分鐘，練習1周。

最後，以全力跑完12分鐘，看跑了多少距離，然後對照上面"12分鐘跑體力評價表"，來對自己的體力作出評價是屬于哪一等級

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