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飯後多久吃水果可以達到減肥效果

健康更新时间:2025-02-08 01:07:27

很多一心想要減肥的人，會選擇晚上進食水果當晚餐，但長此以往并沒有達到減肥的效果，反而身上的肉肉不斷上漲，這是為什麼呢？

飯後多久吃水果可以達到減肥效果（晚餐吃水果真的可以減肥嗎）1

雖然水果富含膳食纖維，但果糖含量非常高，以西瓜為例，西瓜的果糖含量在7%-8%，換算下來的話，半個西瓜可含熱量500卡，幾乎相當于兩碗半米飯。之所以有些人會陷入這個誤區，其實就是因為這些人忽略了一個問題：相對于同等熱量的澱粉類食物，果糖吸收得特别快，進入體内，極易轉化成脂肪，既起不到減肥的作用又增加了饑餓感。

飯後多久吃水果可以達到減肥效果（晚餐吃水果真的可以減肥嗎）2

那麼晚餐究竟要怎麼吃才能營養又健康呢？

1.晚餐八點以前吃完

到了晚上，人的代謝能力沒有白天旺盛，所以晚餐的消化要比平常更久。因此，需要晚八點之前就吃完晚飯

2.晚餐要以素食為主

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。

3.細嚼慢咽

吃東西後，身體要感知“飽”的信息需要一定時間，如果吃得快，就算你多吃了，一樣不知道飽。因此，晚上吃飯要細嚼慢咽，将食物多次咀嚼後再吞下去，這樣有助消化，還容易感覺飽。

飯後多久吃水果可以達到減肥效果（晚餐吃水果真的可以減肥嗎）3

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