健康素食日的正确吃法-tft每日頭條

健康素食日的正确吃法

健康更新时间:2025-01-11 18:41:23

健康素食日的正确吃法?适當增加谷物的攝入：一般來說，素食含熱量相對較低，蛋白質與脂肪容易不足，長期以素食為主易，可能引起營養不良為減少素食所引起的各種微量元素和維生素B12的缺乏，吃素時要注意适當增加谷物的攝入谷物是素食者能量的主要來源，能提供碳水化合物、B族維生素、礦物質和膳食纖維等全谷物營養素更豐富，應該适量增加，我來為大家科普一下關于健康素食日的正确吃法?以下内容希望對你有幫助!

健康素食日的正确吃法

适當增加谷物的攝入：一般來說，素食含熱量相對較低，蛋白質與脂肪容易不足，長期以素食為主易，可能引起營養不良。為減少素食所引起的各種微量元素和維生素B12的缺乏，吃素時要注意适當增加谷物的攝入。谷物是素食者能量的主要來源，能提供碳水化合物、B族維生素、礦物質和膳食纖維等。全谷物營養素更豐富，應該适量增加。

用豆類食品補充蛋白：大豆含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和B族維生素，是素食者的重要食物。将大豆類與谷類食物搭配食用，可發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的營養價值。大豆類制品包括豆漿、豆腐、豆幹、豆腐皮、黃豆芽等。發酵豆制品中含有維生素B12，常見食品有納豆、腐乳、豆豉、豆瓣醬、醬油等。三餐換着吃，可幫助滿足大豆類食品的推薦攝入量。

常吃堅果、海藻和菌菇：植物性食物中，堅果的鐵、鋅含量較豐富，而且還是植物蛋白質的很好來源。素食人群最好每天有堅果攝入。海藻富集微量元素能力極強，富含多種礦物質和長鍊n-3多不飽和脂肪酸(如DHA和EPA)；菌菇類含豐富的蛋白質、糖類、膳食纖維、維生素、礦物質及菌菇多糖等，可作為素食人群維生素(B12)和礦物質(鐵、鋅)的重要來源。

合理選擇植物烹調油：選n-3多的油素食人群易缺乏n-3多不飽和脂肪酸，建議在選擇食用油時，應注意選擇富含n-3的多不飽和脂肪酸的食用油，如亞麻籽油、菜籽油、豆油等。

攝入充足的蔬果：對嚴格的素食者而言，蔬菜的選擇尤為重要，不僅要承擔提供維生素C和胡蘿蔔素的重任，維生素B鈣、鐵、葉酸等營養素，也需要從日常攝入的蔬菜等食物中獲得。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康喬丹生涯五大逆天拉杆
說起三巨頭，可能沒多少人記得，在這個世紀開始的時候，有一支球隊術險些組建起了NBA最無懈可擊的隊伍，就像沒多少人記得，除了希爾，還有另外一個家夥也被視作“喬丹接班人”。是的，那個人是“便士”哈達威，那支球隊叫做奧蘭多魔術。2000年的夏天，... 2022-11-23
健康膝關節滑膜炎有少量積液如何治療
膝關節滑膜炎有少量積液如何治療?作為關節外科醫生，平時臨床工作中接觸關節積液的患者，那算是家常便飯了，今天小編就來說說關于膝關節滑膜炎有少量積液如何治療?下面更多詳細答案一起來看看吧!膝關節滑膜炎有少量積液如何治療作為關節外科醫生，平時臨床... 2022-10-14
健康長時間吃辣條會得白血病嗎
近些年來，白血病在兒童中的發病率持續上升，因孩子罹患白血病而向社會求助的新聞屢見不鮮。患兒和家庭都遭受着巨大的折磨，甚至越來越多的孩子因白血病而死。隻有了解孩子患病的根本原因，才能對白血病進行有效的預防。白血病會緻死，還總喜歡纏着孩子，你知... 2023-03-05
健康生酮飲食間歇斷食
生酮飲食間歇斷食?胖一分，健康風險就多一分從營養學角度來說，如何科學地減肥，保持正常體重？，我來為大家科普一下關于生酮飲食間歇斷食?以下内容希望對你有幫助!生酮飲食間歇斷食胖一分，健康風險就多一分。從營養學角度來說，如何科學地減肥，保持正常... 2023-01-16
健康蛋黃醬各種吃法
蛋黃醬各種吃法?，今天小編就來聊一聊關于蛋黃醬各種吃法?接下來我們就一起去研究一下吧!蛋黃醬各種吃法材料很簡單。因為隻用到蛋黃，所以要把蛋清分離。選擇新鮮雞蛋，這點很重要。先加入白糖。将拌均勻後加入面粉。充分攪拌，避免有面疙瘩。分兩次加入牛... 2023-02-06
健康過午不食與健康的關系
過午不食是什麼意思?其實就是在古代的時候比較普遍的一種飲食習慣，就是在午餐之後不再吃什麼食物了。很多人，特别是熱衷于減肥養生的人士會将這種飲食習慣給當做是真理，其實是很不合理，就由消化科醫生來告訴你為什麼不能過午不食，以及一天吃幾頓最為健康... 2022-11-19
健康如何辨别食物是寒性還是熱性
如何辨别食物是寒性還是熱性?在夏天的時候天氣非常熱，會讓人感到十分的煩悶吃一些涼性的食物會更加舒服一些,而且也有助于解暑，那麼哪些食物是涼性？哪些食物又是熱性呢？如果想了解這些問題，我們看看下面專家的介紹吧，他們會教你一分鐘辨别食物是涼性還... 2022-10-17
健康健康管理師與公共營養師的區别普及來啦
公共營養師：公共營養師是指從事食品營養，食品安全，婦幼衛生，人群營養健康的專業人員。是對食品的生産工藝的管理和食品安全的監測與評價，以及居民營養調查、分析與評價，對食品安全事故的預防和處理，以及宣傳教育作出科學決策而從事營養師職業的總稱。公... 2023-01-16
健康養生拉筋正确的方法
筋結是體表出現成串或散在性的結塊。肝主筋，肝失調達，血氣凝結而成。《雜病源流犀燭·筋骨皮肉毛發病源流》：“肝之經脈不調，氣血失節，往往有筋結之患，不論骸體間，累累若胡桃塊狀是也。”治當以調肝散結為大法。“筋長一寸，延壽十年”！什麼是筋結？筋... 2023-01-19
健康庖丁解牛所謂的養生之道是什麼
庖丁解牛所謂的養生之道是什麼?很多人都讀過聽過庖丁解牛的故事，但對魏惠王（即文惠王）的：“善哉吾聞庖丁之言，得養生焉”這句話感到不解，有牛頭不對馬嘴之感，現在小編就來說說關于庖丁解牛所謂的養生之道是什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看... 2022-11-27
健康哪幾種蜂産的蜂蜜最好
專注蜂産品知識傳播，讓每個人都做健康養生達人是我的目标！！！油菜蜜呈淺琥珀色，略混濁、有油菜花的香氣，略具辛辣味，貯放日久辣味減輕，味道甜潤，極易結晶，結晶後呈乳白色，晶體呈細粒或油脂狀。苕子蜜又稱雪脂蓮蜜，因其結晶時宛如雪、脂而得名，令人... 2023-04-04
健康桃花能減肥嗎
桃花能減肥嗎?桃花并沒有減肥、減脂的效果如果患者用桃花泡水來喝，并不能起到良好的減肥效果，建議不要用這種減肥的方式如果想要減肥建議還是要通過少吃多運動，健康科學的減肥辦法，少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，多吃新鮮的蔬菜和低糖的水果，多喝水，... 2022-06-24
健康如何測試自己的肺有問題
醫生，我是一名老煙民了，我的吸煙史有三十年了，最近一段時間，我總是有咳嗽，呼吸困難，你給我檢查一下，是不是肺出了問題？62歲的老鄧在子女的陪伴下來到醫院，他說自己平時沒什麼不良嗜好，就是愛吸煙，為吸煙這事，老伴和子女說過他很多次了，年齡大了... 2022-12-17
健康夢見自己生病快死了
夢見自己生病快死了?夢見自己生病快死了則表示是将有可能會遭受損失，我來為大家講解一下關于夢見自己生病快死了?跟着小編一起來看一看吧!夢見自己生病快死了夢見自己生病快死了則表示是将有可能會遭受損失。未婚的人夢見自己生病快死了則表示最近愛情方面... 2022-07-11
健康樟腦丸防蟲怎麼用
不少家庭主婦喜歡在衣櫃裡放上幾顆樟腦丸，防止衣服尤其是毛料衣服等被蟲蛀壞。這個辦法是保存義務的好辦法。可是，衣服存放過久，很容易沾染樟腦的氣味。而這種樟腦味偏偏對人體有危害。樟腦丸中的主要成分是萘酚，它具有強烈的揮發性。當人們穿上放置過樟腦... 2022-12-08
健康少吃主食還能減肥嗎
很多人減肥或者怕發胖往往選擇不吃或少吃主食，覺得主食碳水化合物熱量高，但其實，碳水化合物對我們都代謝和健康有重要作用，是絕對不能缺少的，下面這六種不吃或少吃主食的危害你一定要知道一、會導緻營養不良當你主食減少以後，身體會将一部分蛋白質燃燒作... 2023-04-02
健康學校心理健康宣傳月活動
“錯過一次，遺憾一年”，西南大學附屬中學師生們翹首期待的歡樂一周如期到來。多年來堅持開展的525心理健康節已成為同學們愉悅身心、舒緩壓力、暢談心聲、探索自我的特色品牌活動，深受廣大師生喜愛。5.25心理健康節是一個屬于每個人的日子，以其“我... 2022-12-29
健康治療失眠的三個秘方
在我們的身邊有很多人們都會有一些失眠的這樣的症狀，經常失眠的話，給我們的身體帶來的危害也是比較多的，我們應該如何正确的解決失眠這種疾病才能夠讓我們的身體更加的健康呢，就讓我們一起來了解一下治療失眠的好方法到底是什麼。1、起始失眠：是入睡困難... 2022-12-28
健康女性長期熬夜對身體有哪些傷害
現在的女孩愛漂亮，每天都把自己的黑眼圈畫了又畫來掩飾。卻不改熬夜的習慣。長時間熬夜可導緻一些疾病，損害你的漂亮，接下來就說說熬夜對女孩的幾個危害。1.肌膚狀态越來越壞都說女人要靠睡覺來養，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀态也就會很差。... 2023-03-29
健康食品安全和食品衛生有哪些
在食品上面附加金銀箔，真的可以安全食用嗎？雪糕不融，是否真的對人體有害，還是被誤解？土坑酸菜這類食品安全事件如何避免？海克斯科技爆火，食品添加劑是否被“妖魔化”了？預制菜是否可以跟高油高鹽不健康飲食畫等号？關于這些公衆對食品安全與營養健康的... 2023-02-17
健康熱射病怎麼越來越多
作者：衣曉峰随着碳排放的持續加劇和全球氣溫的迅速變暖，“中暑”之類的“熱病”越來越危及到人類的生命安全。從夏至到現在，北半球持續高溫，熱浪滾滾，一再刷新曆史極值；而我國大部分地區也一直“高燒不退”，許多地方反複呈現40度左右的氣溫。在這樣濕... 2023-03-10
健康清蒸雪菜黃魚竅門
北方入冬家家戶戶都腌雪裡蕻，吃法很多，今天用它來炖大黃花魚，魚肉鮮嫩，鹹鮮微辣，下飯。By白開水ly【豆果美食官方認證達人】用料大黃魚1條雪菜50克小米椒2個姜絲适量蔥小半根料酒适量胡椒粉适量做法步驟1、雪菜切碎，蔥切末，姜切絲，小米椒切圈... 2022-11-07
健康有肝功能異常的可以食核桃嗎
不管是男性還是女性，隻要每天吃10克堅果類的食物，就可以顯著降低人類死于常見疾病的風險，包括醫學臨床當中很常見的心髒病，癌症，糖尿病、神經退行性疾病，老年癡呆症等疾病。核桃在日常生活當中又被稱為養生之寶，核桃樹含有的營養價值非常豐富，有“萬... 2022-11-25
健康肝癌臨床研究彙總
編者按：肝細胞癌（HCC）患者接受免疫治療的生存改善與治療相關不良事件（TRAE）有着密切聯系。2022年9月1日-4日，在西班牙舉行的第16屆國際肝癌協會年會（ILCA2022）上，英國帝國理工學院AntonioD’Alessio等口頭報... 2023-01-26
健康艾灸的最佳治病方法
當女性肩負起工作與家庭的雙重壓力當熱褲、露臍裝成為一種時尚當空調、冷飲成為我們生活的必需品種種的條件，緻使當代女性婦科病高發宮寒，痛經，月經不調，乳腺增生，乳房硬結，不孕等開始司空見慣然而面對每月經期的乳房脹痛，你以為僅僅是生理周期這麼簡單... 2022-12-26
健康經常提心吊膽的會導緻身體不适嗎
【免責聲明】圖文來源于網絡，如有侵權，請聯系删除!夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神内守，病安從來。——《黃帝内經·素問·上古天真論》前些年孩子還小時，一次周末我帶着她去爬山，回來的時候，我已經累得不行了... 2023-02-24
健康努爾哈赤和袁崇煥
努爾哈赤，清朝的奠基人，金庸先生評價他是“自成吉思汗以來，四百多年中全世界從未出現過的軍事天才。”如此赫赫有名的人，史學界對他的死因一直争論不休，至今沒有定論。對于努爾哈赤的記載語焉不詳，清朝史官好像是在刻意掩蓋着什麼。《清史稿》中這樣的記... 2023-01-12
健康阿爾茨海默病性癡呆晚期意識評估
阿爾茨海默病性癡呆晚期意識評估?今天(9月21日)是第29個世界阿爾茨海默病日，目前，我國60歲及以上老年人中有1000萬是阿爾茨海默病患者由于這類疾病常見于老年人，不少人将阿爾茨海默病和癡呆畫等号，接下來我們就來聊聊關于阿爾茨海默病性癡呆... 2023-01-18
健康雅頓綠茶200ml身體乳
入秋必不可少的護膚品是什麼？我覺得是身體乳。秋冬季節幹燥，蕞怕洗完澡後小腿幹到起皮、胳膊肘皺巴巴的。勤塗一點身體乳，堅持幾天，皮膚幹癢起皮的情況就會緩解很多，整個人還會變得滑滑的、嫩嫩的、香香的。所以我幾乎一到9月就開始瘋狂囤身體乳，早用早... 2022-11-09
健康最好的動物脂肪
記得第一次吃“鵝油撈粗面”，我的反應是：鵝油會是啥味道？我的設想是，應該跟雞油相似，但神奇的是，鵝油居然沒有一點禽類的怪膻味，質感像豬油，但更輕盈細膩，不止沒有半點禽類的騷味反而有一種淡淡的草本香，這就挺神奇的！一直隻知道鵝油有“最好的動... 2023-04-02

tft每日頭條

> 健康

> 健康素食日的正确吃法

健康素食日的正确吃法

健康素食日的正确吃法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注