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壯拳功力訓練方法

健康更新时间:2024-12-20 01:53:35

錢江晚報·小時新聞記者楊靜通訊員李文瑤

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為了更好地閉門修身，充沛身體能量，待春暖花開，抗疫期間，各路武術好手拿出門派絕學，讓你在家就能學養生套路，領略武學魅力。

鞏式通臂拳由創始人鞏成祥自創拳種，融佛漢、周腿、通臂等精華，步伐靈活，講究“周身是拳”，防中帶打，打中帶防。如今，鞏式通臂拳被列入杭州市拱墅區第六批非物質文化遺産項目，運河廣場上的民星大舞台便是鞏式通臂拳非遺傳承基地，每天早上，傳承人畢瑞棠都會在這裡呆着徒子徒孫練功修行，風雨無阻。

壯拳功力訓練方法（在家學養生第九講）1

這次，鞏門弟子，習練鞏式通臂拳已有數十個年頭的殷成軍将為大家帶來零基礎教學。劈挂掌、打下縮、推窗望月，三個既有傳統韻味又有武學特色的基礎動作，簡單有效，趕緊跟着一起練吧~

除了完整視頻，還有三個動作單獨的分解教學哦~

【劈挂掌】

習練口訣：通背劈挂最為妙、伸肩探臂手似鞭、拍掌翻掌不間斷、起落不可離中線

功效:作為長擊遠打類傳統拳種之一，劈挂掌将中國武術“一寸長，一長強”的技擊理論發揮得淋漓盡緻。長期習練，不僅有很好的防身技擊效果，還對肩周，手臂手腕等關節部分起到意想不到的調理效果。

【打下縮】

習練口訣：雙拳交叉額頭上、下劈翻拳落腿邊、腿部下蹲九十度、手腳齊動似彈簧

功效：打下縮是鞏門祖師獨創的動樁動作，亦是基本樁功。長期習練，有助于提升下肢功能，抻筋活血。

【推窗望月】

習練口訣：馬步中正含胸背、雙手交替畫月圓、一手上挑護頭面、一手推窗襲肋前

功效：推窗望月不僅名字美，同時具有多種習練效用。一方面，能很好地調理氣血作用；同時，對腰背也有不錯的鍛煉功效。

上到鞏式通臂拳84歲傳承人畢瑞棠，下到十幾歲的孩童，居家抗疫，跟鞏門弟子一起動起來吧~

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