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4小時睡眠法則

生活更新时间:2025-02-02 16:46:06

北京協合醫院研究團隊針對全球7個地區、21個國家超過十萬人的研究發現，睡眠時間超過8小時上限的人，中風或心髒衰竭等重大心血管疾病及因此死亡的比率，比沒有睡太多的人高出41％。一項發表在《歐洲心髒季刊》的全球21個國家大規模研究卻指出，睡過頭可能更加危險，死亡和心血管疾病的風險會升高41%。

4小時睡眠法則（睡太多可能比睡不夠更危險）1

該研究對21個國家一共11萬6632名年齡在35到70歲之間的成年人，詢問了他們的睡眠習慣，并連續追蹤這些人7．8年。

研究小組發現，每晚睡眠時間為6至8小時，每千人每年有8.2人患心血管疾病或死亡。睡眠時間為9小時左右的人，每1000人中就有8.4人患有心血管疾病或每年死亡。睡眠時間超過10小時，這數字就上升到14.8人。

以上這項研究的作者Chuangshi Wang指出，過多的睡眠，可能并非直接緻病和緻死，而可能是有潛在的原因導緻他們睡得太久，但至少睡過頭，可能是心血管疾病和死亡原因的标記。

4小時睡眠法則（睡太多可能比睡不夠更危險）2

與睡眠時間為6到8小時的人相比，睡眠時間不到6小時的人，心血管疾病的風險增加了9％，但這一結果并未被研究團隊認為具有統計上的意義。

「白天午睡與夜間睡眠時間超過6小時的人，發生重大心血管事件和死亡的風險增加有關，但晚上睡眠不足6小時的人則沒有。」

文中指出，那些睡不着覺的人中，「白天午睡，似乎彌補了晚上睡眠不足，并降低了心血管疾病的風險。」

以前醫學界對睡眠與疾病的研究主要是在歐美和日本，上述研究是第一次以全球為範圍的大規模研究。

但必須注意的是，這些發現是觀察性的，這意味着兩者的關聯，原因仍然未知。新年裡，我們也要保持好良好的睡眠習慣哦~

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