研究證明，定期練習瑜伽可改善你的身心理健康。可提高身體的柔韌性，改善平衡，增強肌肉力量和脊柱的靈活性。

下面是一些基礎但非常有效的姿勢。初學者可以每天練習，圖片可以清晰地看到，每個體式具體鍛煉到身體的哪些部位（紅色）

這個姿勢可以鍛煉，伸展和增強整個身體，它是最重要的瑜伽姿勢之一。

四肢着地。手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，拉直雙腿，進入下犬式。保持姿勢5次呼吸。

這是增強核心的最佳姿勢之一。

該體式有很多版本，您可以選擇适合自己的。肩膀應在肘部上方，背部要挺直，無論練習哪種，保持從頭到腳呈一直線很重要。

這是伸展上半身，增加手臂，腿部和核心力量并改善平衡的絕佳姿勢。

手杖式坐立，将手放在身後。擡起臀部，伸直雙腿，腳尖壓在地面上。

該體式拉伸腰部兩側，強健腿部，拉伸臀部，腘繩肌，小腿，肩膀，胸部和脊椎。它還可以改善消化，幫助緩解壓力。

戰士二準備，左手放在左腳内側墊子，右手向頭頂上方伸展，眼睛看向天花闆，延展脊柱，保持8-10次均勻呼吸。

該體式可改善平衡。還可以強健腿部肌肉，腳踝和大腿的内側。

山式站立，擡起左腳，将其放在大腿内側或小腿内側（避開膝蓋區域），手臂上舉，手掌頭頂合十。保持8-10次呼吸，然後換邊練習。

該體式可增強核心和整個下半身的力量，還伸展臀部和大腿。

右腳向後退一步進入弓步式，向後打開肩膀并擡起胸部。雙手合十上舉。保持8-10次呼吸，然後換兩邊練習。

該體式拉伸臀部和大腿内側，改善平衡。還可以改善消化并緩解腰疼。

雙腳分開站立，左腳旋轉90°，右腳旋轉45°。彎曲前膝蓋，手臂向兩側伸展，凝視右手。保持8-10次呼吸，然後換邊練習。

該體式很好地拉伸上背部和腿筋，緩解頭痛，焦慮和壓力。

雙腿并攏坐立，從髋部開始向前折疊，延展背部。保持8-10次均勻呼吸。

該體式伸展身體的前側并增強身體的後部。還可以改善消化和血液循環，緩解壓力。

仰卧，雙腳靠近臀部。手臂伸直，呼氣，雙腳和手臂用力壓地擡起臀部，保持8-10次呼吸。

這是最好的休息姿勢，可緩解壓力和緊張，也可促進消化。

跪立，臀部坐向腳後跟，身體向下，手向前伸直或放在身體兩側，額頭點地，胸腔和肩膀放松下沉。保持均勻呼吸

該體式打開你的胸部和肩部。放松你的下背部。

下犬式開始，向前進入闆式，彎曲肘部，放下身體，向後打開肩膀，然後擡起上身。保持8-10次呼吸。

這個姿勢可以伸展整個身體的前部，增強整個背部，改善脊柱的柔韌性。

俯卧，屈雙膝，雙手臂内旋向後，抓住腳背或腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上呈弓形。保持8-10次均勻呼吸。

該體式有助于緩解壓力，改善消化，刺激腎髒，甲狀腺和腸道，并強健大腿和下背部。

手杖式開始，彎曲膝蓋，向後傾，擡起腳，直到小腿與地闆平行。如果可以，向前伸手。拉直雙腿，使身體呈V形。保持8-10次均勻呼吸。

這個姿勢強健了腿筋和下背部，并打開了臀部和肋骨的空間。

仰卧，雙腿并攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，擡胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地闆上。

初學者想要達到更好的練習效果，知道不同的體式練習到哪些部位很重要！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!