tft每日頭條

 > 圖文

 > 跑步如何快速緩解肌肉疼痛

跑步如何快速緩解肌肉疼痛

圖文 更新时间:2025-01-09 01:51:57

導語:長時間跑步運動後你是否會有雙腿如灌鉛般的沉重感,有時甚至覺得身體肌肉酸痛得不屬于自己。對于這種情況小編有話說,不管我們進行什麼運動,開始前和結束後都需要進行拉伸來舒緩肌肉。對于跑步這項運動,跑完後如何系統拉伸請聽小編徐徐道來,大家也可以将今日學到的理論小知識應用到實踐中,做好拉伸放松,保護好身體。

跑步如何快速緩解肌肉疼痛(跑步後如何拉伸)1

1、拉伸動作1:屈腿拉伸

(1)大家找一個扶手,如欄杆之類,雙手伸直,雙腿并攏,身體保持直立狀态。

(2)一腿擡起,腳踝放置在另一腿的膝蓋處,上半身向後傾斜帶動全身下沉,最終呈現單腿支撐蹲着的姿勢。

(3)注意雙手始終要伸直,兩腿輪流交換,且各保持30秒左右。

跑步如何快速緩解肌肉疼痛(跑步後如何拉伸)2

2、壓腿

(1)動作步驟:單腳翹起放置到欄杆處,另一腿直立,雙手彎曲,掌心交疊放置到擡起的那條腿的膝蓋上,上半身向前傾斜,這個動作保持30秒左右,兩腿輪流進行這個拉伸運動。

(2)注意欄杆不可太高,不然柔韌性較差的朋友容易拉傷大腿,大家可以适當拉近與欄杆的距離。

跑步如何快速緩解肌肉疼痛(跑步後如何拉伸)3

3、側壓腿

(1)左腿直立,右腿擡起放置到欄杆上,右手彎曲扶在右腿大腿上,左手高擡貼于耳朵一側,上半身整體向右傾斜。雙腿輪流拉伸。

(2)注意讓擡起的手臂保持挺直,頭部一直是目視前方。

跑步如何快速緩解肌肉疼痛(跑步後如何拉伸)4

4、直立後提腿拉伸

(1)動作步驟:背對扶手,右手伸直伏在扶手上,兩腿直立,右腿退後彎曲擡起,右手伸直拉住右腳腳踝,上半身挺直且稍向後傾斜。

(2)注意彎曲擡起的那條腿的大腿和小腿之間沒有空隙,背部用力去帶動全身拉伸。

跑步如何快速緩解肌肉疼痛(跑步後如何拉伸)5

5、下蹲拉伸

(1)動作步驟:站立在地面,雙腳打開與肩同寬,雙手伸直拉住扶手下蹲,大腿和地面保持平行,小腿與地面垂直,這個動作保持1分鐘左右。

(2)注意背部可以最大限度拉伸,臀部微收。

跑步如何快速緩解肌肉疼痛(跑步後如何拉伸)6

6、前傾拉伸

(1)雙腿直立,稍移動些距離,兩腿變為弓箭步,雙手扶在扶手上稍微彎曲,身體前傾。這個動作保持30秒。

(2)注意身體前傾時不要挺肚子,身體肌肉稍微收縮。

跑步如何快速緩解肌肉疼痛(跑步後如何拉伸)7

7、交錯拉伸

(1)雙腿并攏站立于地面,左手自然扶在扶手上,右手叉腰。

(2)右腿不動,右腿斜放在左腿的右後方,左腿稍彎曲下蹲。這個動作維持1分鐘左右。

跑步如何快速緩解肌肉疼痛(跑步後如何拉伸)8

8、弓箭步下蹲拉伸

動作步驟:雙腿并攏,一手扶在扶手上,雙腿稍移動,下蹲成弓箭步姿勢,另一手彎曲放在弓箭步的前腿大腿上。左右腿依次做這個弓箭步下蹲。

跑步如何快速緩解肌肉疼痛(跑步後如何拉伸)9

9、弓步後拉伸

動作步驟:背向扶手,雙手後伸直拉住扶手,左腿伸直後傾斜,右腿稍彎曲,上半身稍向前傾。

跑步如何快速緩解肌肉疼痛(跑步後如何拉伸)10

​以上就是今天小編介紹的系統跑步後的拉伸放松法,大家跑步後一定要及時進行拉伸,放松腿部、背部等肌肉,不能因為一時的懶惰而省略這一步驟。拉伸放松運動不僅可以讓大家全身放松,也能使身體再次精力充沛,更好地去開展工作學習和生活。同志們,勤勞起來,拉伸一根筋,身體輕松半小時。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved