從你備孕開始，「忌口」這個詞就如影随形，好不容易生了娃，熬過了月子期，你還是被「忌口」——因為要喂奶！！！

特别是網傳的“回奶食物”更是不能碰，什麼韭菜山楂大麥豆漿……一旦被打上了“回奶”标簽，你舉起的筷子也隻能無奈地拿開。但事實上，很多哺乳期「忌口」其實不必要，有些食欲你根本不需忍！

• 事實上，并沒有什麼常見的食物是可以有效回奶的，但有些藥物能夠抑制泌乳，比如溴隐亭、卡麥角林，麥角乙脲，甲麥角林等。

• 保持心情愉悅、均衡營養、多喝湯水、生活規律、保證 睡眠，都有利于增加泌乳量哦。

《中國居民膳食指南2016》中提到：

吸煙、飲酒會影響乳汁分泌，煙草中的尼古丁和酒精也可通過乳汁進入嬰兒體内，影響嬰兒睡眠及精神運動發育。

此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮，乳母應避免飲用濃茶和大量咖啡。

看到這寥寥幾句，你可能會有一連串的疑問：

如果有不得已的場合要喝酒，或者菜肴裡有酒精，怎麼辦？

喝一杯咖啡算不算“大量”？

奶茶能不能喝？

……

别着急，我們一一來看。⬇️

❌含酒精的食物

酒精容易從媽媽的血液中進入乳汁，達到一定濃度後，會對寶寶的心髒、肝髒造成危害，還會影響神經系統，引起寶寶異常興奮甚至睡眠混亂。對早産寶寶、小月齡寶寶以及有先天性疾病的寶寶而言，影響可能更大。

因此，哺乳期媽媽最好不要喝酒！

如果實在有不得不喝的場合，請記住兩點：

① 先喂奶再喝酒，酒後至少間隔2小時才能喂奶；

② 控制喝酒量，啤酒不要超過355mL，紅酒不要超過118mL。

小貼士

月子酒如米酒、釀酒都含有酒精，煮沸後也依舊有酒精殘留的哦！

（此部分内容參考自「丁香醫生圖書館」）

❌含咖啡因的食物

哺乳期喝茶一般不會影響母乳的分泌，但咖啡和茶中含有的咖啡因可能會通過乳汁分泌，影響寶寶的精神狀态。想想娃可能又淩晨兩三點起來嗨，還不快放下你手中的咖啡？！

對哺乳期媽媽來說，咖啡的限制要比酒稍稍寬松一些，你可以适量喝咖啡（或進食含咖啡因的食物），但要控制咖啡因的攝入總量——每天不要超過200毫克，相當于星巴克的中杯。

要注意的是，含咖啡因的飲料和食品很多，包括但不限于咖啡、茶及茶飲料、能量飲料、巧克力及巧克力飲料。如果你已經吃了其他含咖啡因的食物，那麼咖啡就要少喝一點哦。而且最好是先喂奶後再喝咖啡。

小貼士

咖啡因在早産寶寶和新生兒期寶寶體内的清除，需要更長的時間。因此，寶寶未滿1月齡、早産兒或者寶寶有先天性肝髒代謝疾病，不建議媽媽攝入咖啡因。

你可能還常常聽長輩說：

“哺乳期不能吃辣，不然寶寶會上火便秘。”

“哺乳期吃生冷食物，會令寶寶拉肚子。”

……

其實呢，有氣味的調味品，比如辣椒、香菜、蔥、姜等不會傷害寶寶，隻是可能會改變一些乳汁的氣味，但你的确需要注意一些容易引起過敏的食物（比如花生、海鮮），特别是有食物過敏家族史的。

而生冷的食物也不會讓乳汁變涼，寶寶喝的乳汁還是溫暖的哦，隻要來源和加工符合衛生标準，媽媽們是可以放心食用的。

哺乳期正确「忌口」，還自己一個「吃香喝辣」的權利吧！

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