維生素c補充多了會有什麼效果?維生素C到底要不要補充，一直都有很多的争論，支持補充的人列舉很多維生素C的作用如抗氧化作用和清除自由基、促進神經遞質合成等功效，認為多多益善，而又有一部分人認為維生素C完全可以通過食物獲得，不用特意補充，今天小編就來說說關于維生素c補充多了會有什麼效果?下面更多詳細答案一起來看看吧!

維生素c補充多了會有什麼效果

維生素C到底要不要補充，一直都有很多的争論，支持補充的人列舉很多維生素C的作用如抗氧化作用和清除自由基、促進神經遞質合成等功效，認為多多益善，而又有一部分人認為維生素C完全可以通過食物獲得，不用特意補充。

那麼今天我們就來比較一下食物獲得和補充劑獲得，都有哪些優劣吧！

吃飯吃多少，

才能吃夠維生素C

維生素C每天攝入的最佳量為兩百到三百毫克，最低不少于六十毫克，大約一百毫升的新鮮橙汁便滿足這個最低量。按照中國營養學會推薦的指标，正常成年人每天攝入一百毫克就足夠了，最大的能力耐受量是一千毫克，超過一千毫克的最大耐受量。

為此，中國營養學會推薦，每天應攝入蔬菜300～500g，其中有一半以上應是紅、橙、紫、深綠等深色蔬菜；每天應攝入水果200～350g，相當于1～2個中等大小的蘋果。

但是，雖然新鮮的蔬菜和水果是維生素C的良好膳食來源，但這并不意味着蔬菜水果的攝入量越多越好。過多攝入蔬菜水果勢必影響其他食物的攝入量，進而造成營養攝入不均衡、食物種類攝入單一的結果。

同時，很多人群其實滿足不了日常飲食攝入維生素C含量的，很多“打工人”在平時的生活中依靠外賣等重油重鹽營養不均衡的飲食方式，從而導緻維生素的攝入過少，而不當的烹饪方式更是容易破壞食物本身的維生素C。

這些人群，

你們都是維生素C攝入不足

01

挑食群體。

讨厭蔬菜水果的肉食人群，是最容易缺乏維生素C的，因為不是每個人每一餐都會按照營養師的推薦來進行，而很多挑食的壞習慣都是從小形成的，想要改正有一定的難處，經常不吃蔬菜就容易造成維生素C的缺乏。

02

特殊群體，如孕婦、嬰幼兒、老人、運動員和重體力勞動者。

孕婦及哺乳期婦女：因胎兒發育和嬰兒哺乳的額外需要，她們易出現維生素C的缺乏。

兒童和老人：兒童由于偏食、老人由于食欲不振或消化不良等原因，均會導緻維生素C不足。

那些從事高強度工作或經常進行劇烈運動的人，經常會大量的出汗，導緻維生素C流失比較嚴重，所以需要根據情況進行補充。

03

有不良生活習慣的人群。

比如長期吸煙和飲酒者。維生素C作為一種強抗氧化物質，能夠中和吸煙、飲酒過程中産生的自由基。研究表明，每抽一根煙就會消耗體内25毫克的維生素C。

04

長期服用一些藥物的人。

不少人長期服用阿司匹林或安眠藥或避孕藥，體内容易出現維生素C缺乏，所以要适當地進行補充。

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