最近貴陽一位8歲男童火了！他從6歲起就堅持每天做“三個一百”：“一百個深蹲、一百個俯卧撐、一百個仰卧起坐”，這對于一些成年人來說都有些費勁，小男孩卻堅持了兩年。據悉，他的父親是一名武警特戰隊員，男孩表示長大後也想成為一名軍人。

網友紛紛稱贊其有理想有毅力的同時，也為這種鍛煉方式捏了把汗……

資料顯示，仰卧起坐可以鍛煉以腹部肌群、骼腰肌、股直肌為主的核心肌群，對于經常運動、身體素質不錯的人，适度的仰卧起坐能夠增強腹部肌肉彈性，對塑形有不錯功效，對于運動員等專業人士來說，仰卧起坐更是深度鍛煉的手段。

“兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。”廣州市第一人民醫院脊柱外科副主任醫師肖文德表示，對兒童來說，仰卧起坐不是一個最好的選擇，對兒童最有益的運動是打籃球、遊泳和跳繩等。

如果一定要做，肖文德建議在做好準備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰卧起坐，鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鐘以内。

山西大學體育學院體操教研室教授相建華建議，如果需要借此項目達到良好的健身效果，不妨嘗試改良版的“仰卧起坐”：運動者可盤腿仰卧，雙手抱頭，下颚緊貼脖子，将頭部和上身離開地闆30度到40度即可。

注意雙手應該輕放于耳根處或者抱頭但手不用力，應由腹部和背部靠近臀部的幾塊肌肉主要發力，其他部位盡量放松。

首都醫科大學宣武醫院骨科副主任醫師曹光磊強調，家長在帶孩子運動時，要根據他們年齡段的生理特點來選擇适合的項目，才能達到強身健體的作用。

那麼不同的年齡階段該做哪些不同的運動呢？

上海體育學院運動科學學院教授陸大江分享了不同年齡段最适合兒童的項目種類：

1~3歲通過趣味運動提升協調能力。1到3歲的幼兒期是孩子們通過運動提升自身動作協調能力的關鍵時期，在做運動時要多結合一些有趣的遊戲。走、跑、跳躍、上下台階、扔球和投沙袋等都是很好的運動形式。

3~5歲通過彈跳運動促進生長發育。此期間更适宜進行室外活動，如跑步、乒乓球、羽毛球等，可多選擇以彈跳為主的運動。如跳繩運動，該運動可以訓練孩子們的心肺功能，這是一種垂直縱向的運動方式，下肢通過彈跳力反作用到骨骼，促進身體的發育。

6~7歲通過全身運動提高骨骼質量。學齡前兒童各種形态的生長和機能的發育都相對緩慢，尤其是心血管系統機能的發育比運動系統的發育還要遲緩。可以引導他們多做一些全身運動來鍛煉身體的綜合素質，各種球類、遊泳、滑冰等都是不錯的選擇。

本文參考資料：

①《廣州日報》2016-12-29《仰卧起坐做錯了傷脊柱 五類人不适合》

②《健康時報》2017-08-22《兒童運動要分齡》

編輯：鄭新穎 實習編輯：孫寶光

大牌專家問診、貼心健康提醒，盡在健康時報客戶端。移步App Store和各大安卓市場下載，藍色圖标才是官方出品噢！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!