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178頁數據深度報告

220330自律日志（32/100）

明日計劃：

1、帶上保溫杯和水

2、還差毛巾沒帶，毛巾隻帶一條，牙刷不帶了。還有髒衣服和耳機盒要帶上

3、賓館收快遞

一、今日計劃：

ok 1、昨天發現走路膝蓋痛，晚上痛得很明顯，真是命苦，跑步要停止了。

搞明白膝蓋痛的原因，如果不能跑步，找到一個合适的單人運動方式。

原因：工作時長時間蹲着導緻膝關節受傷了，需要做靠牆靜蹲來恢複關節，每天做10分鐘。

今天和明天停跑2天，後天繼續跑，工作時找個高凳子坐着做事。

ok 2、背出赤壁賦第3-4段，

已背出第3段，總共拆分成了6小段，一天背一段吧，急不得。

ok 3、小助聽器不能拉出電池蓋，想辦法處理。

這個助聽器聲音小，平時在用另一個助聽器，想着閑置了本不想處理的，已經計劃了這件事，内心就有完成的沖動。

于是聯系淘寶商家咨詢，發現還沒過保，就寄過去維修了。

為什麼内心一開始不想處理這件事，是因為計劃寫得太粗糙，沒說清楚檢查後确實壞了怎樣處理，應該寫明白如果自己搞不定，就要查下是否在保，在保則聯系商家維修。

ok 4、運動至少半小時

靜蹲，呼吸，卧屈腿，每樣各練了10分鐘。以後每天練靜蹲和呼吸，呼吸每天練10分鐘。

ok 5、寫日志，閱讀。

ok 6、小圈子打卡

7、以上都完成了，看一篇經典電影。

沒時間看了

8、把自律100的文稿用語音轉出來

沒時間做了

ok 9、廣氮家的地址樁做滿100個

ok 10、收拾好明天要帶的物品。

二、今日事件：

1、發現膝關節痛，知乎搜到原因是工作時長時間下蹲導緻的，還以為是跑步導緻，以為以後不能跑了，吓我一大跳。

明天開始，閱讀時靠牆靜蹲同時練膝關節。上班做事時找條高凳子坐着做事，1小時必須起來休息一次。

2、給膝蓋敷泥療膏花了很長時間，敷後膝蓋不痛了。

3、中午午休睡了一個多小時，沒睡着，浪費了時間，以後午休必設鬧鈴。

4、下午去理發了。

5、上午背赤壁賦第3段花了很長時間，文字轉圖片真的很難，需要用想像力，想着想着居然睡着了。

三、小确幸：

膝蓋痛并不是跑步導緻，以後可以繼續跑步，太幸運了。

四、3事完成情況：

1、運動：完成

停跑2天，以呼吸和靜蹲代替。

2、閱讀：

3、記憶：完成

四、時間運用情況：

1、成長類用了 5小時 0分鐘，

2、運動類用了 30分鐘

五、錯誤反思

1、午休睡太長時間了，而且沒睡着。

以後午休必設鬧鐘，不管睡沒睡着隻睡半小時，而且睡前不看手機和kindle。

2、小助聽器不能換電池。

今早把這件事列入計劃，試了下發現搞不定，電池倉壞掉了。但内心卻沒想去進一步處理。

為什麼不想處理，是因為計劃寫得太粗糙，沒說清楚檢查後确實壞了怎樣處理，應該寫明白如果自己搞不定，就要查下是否在保，在保則聯系商家維修。

不過後來還是與商家聯系，搞明白了還在保修，并把壞品寄出給了商家。

今天的原則是：做事必有計劃，計劃必有完成時間和行動方案。

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