一、什麼是「觸地時間」？

跑步過程中，有一隻腳會處于騰空狀态，另一隻腳則與地面接觸，兩隻腳交替觸地-騰空動作，就完成了一步步向前跑的動作。而其中一隻腳從剛剛接觸地面的瞬間，到完全離開地面，這個過程所花費的時間就是觸地時間。

以這張圖為例，觸地時間就是中間這部分接觸地面到離開地面的時間。一般我們用毫秒作為衡量觸地時間的單位，1秒=1000毫秒。

二、研究「觸地時間」有什麼意義？

跑步時的速度 = 步頻 x 步幅，跑步的頻率越高、步幅越大，也就跑的越快。看起來這是一道很簡單的算術題，實際上我們不會一昧的追求高步頻和大步幅——那很可能跑不了多遠就跑不動了。

那怎樣才是最合理的跑步方式？這就要提到跑步經濟性的概念。圍繞跑步經濟性有大量的運動數據，來研究人怎樣跑步才能又快又省力，這其中有步幅、步頻、垂直振幅、移動效率、觸地時間……等等。

我們發現，往往越是跑的越快的精英跑者，他們的觸地時間也會越短。如果你想提高速度的話，縮短觸地時間會是非常重要的訓練方向。

觸地時間也非一個獨立的數據，當你跑步時的觸地時間越短，也往往意味着跑姿是比較經濟性的，此時身體的其它數據也會處于一個合理範圍。

世界級的馬拉松高手的觸地時間是多少？

那一般跑者觸地時間多少呢？舉幾個身邊的例子

三、評價标準

那各個設備廠家對觸地時間标準如何評價呢？

佳明（RDP或心率帶）

高馳POD

1COACH觸地

四、如何改善和總結

以下内容直接借用【肯跑數據控】群，木淼老師對觸地時間數據的總結

1. 速度越快，觸地時間會相對縮短。

2. 不同配速下有相對合理的觸地時間範圍。

3. 同速度下（不考慮小于230的配速），如果隻考慮降低觸地時間：

3.1 提高步頻是最直接的方法，但步頻太高（一般超過200以後）會導緻騰空時間降低，效率反而會降低。比較直觀的體驗是，步頻提高後速度提高幅度不大，但心率上升會比較明顯，因為跑同樣的距離你要多跑幾步。

3.2 着地點盡量靠近重心下方（是盡量靠近，平路跑的時候不論你怎麼跑，着地點都會在重心前面，不可能在重心下方），這樣會降低刹車效應（降低觸地後的速度損失，觸地到重心越過支撐點這段時間内前進速度是降低的）。技術上要求不能跨步，不能甩小腿，觸地前小腿要收住，适當下壓。

3.3 前腳掌着地。在3.2的基礎上，前腳掌着地可以顯著降低觸地時間：

前腳掌着地與腳跟着地或者中腳掌着地相比，沒有了腳跟或中腳掌向前過渡，一般可以節約10-30ms時間；

前腳掌着地後腳跟會繼續下落輕微觸地（或不觸地），跟腱在短時間被拉長，儲備了彈性勢能，利于快速推離地面。

但是前腳掌着地會增加踝和足底的負荷，足踝力量弱的跑者損傷風險會非常高（風險高，但不代表一定會受傷）。

3.4 增加足踝力量和跟腱彈性，好處就是利于3.3的内容。

3.5 下肢肌力和下肢剛度。同等條件下，下肢肌力強，下肢剛度高的情況下，觸地後重心下降的幅度相對更小，同樣的上升幅度也會降低，總體來說就是垂直振幅小，簡單理解為不需要花很長時間緩沖再推離地面，觸地時間就會相對縮短。

簡單總結，同配速下，觸地時間受技術和力量（或者說關節功能比較合适）影響比較大。以上因素會相互影響，不能單獨考慮。觸地時間也隻是跑姿的最終體現指标之一，要根據自身情況結合跑步目的綜合考慮跑姿的合理性、經濟性和對應的損傷風險。

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