人體的免疫力維持平衡狀态非常重要，不僅會影響顔值，也會影響整個人的身體健康狀況。大家經常說的身體情況，比如有的人喜歡感冒，經常生個小病，其實就是身體抵抗力的問題導緻的。對于所有的人來說，保持身體的健康才是重要的事情。免疫力下降會給我們的身體帶來許多麻煩，日常哪些症狀提示身體的免疫力出現下降呢？那又該怎麼樣提高免疫系統的強壯程度呢？下面大家一起看看吧。

這些症狀可能提示免疫力低下

1、經常疲勞。這樣的感覺很多人以為是随着年紀的增長出現的情況，其實也可能是抵抗力出現問題導緻的。工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，去檢查也沒有發現什麼器質病變，休息一段時間後精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

2、感冒不斷。感冒經常的光顧，不管是換季還是晚上睡覺着涼，會經常的出現感冒問題。天氣稍變冷、變涼，感冒成了家常便飯，而且要經曆相當長一段時間才好，這就說明免疫力有所下降。

3、傷口容易感染。身體上的小傷口出現劃傷的問題，不是感染就是很久才會好，這樣的情況其實要多留心。身體哪個部位不小心被劃傷，傷口處紅腫、甚至流膿，正常人兩三天就可以好，而免疫力低下的人卻要很長時間。

4、腸胃嬌氣。外出吃飯的時候，多半吃的正餐或者是火鍋比較多，回家就會出現腸胃問題，一群人外出進餐大家吃嘛嘛香，你卻上吐下瀉，說明腸胃自我保護功能存在問題。

5、易受傳染的攻擊。慢慢地發現自己是比較容易被傳染疾病的人群，其實這樣的情況要多留心。身邊的人感冒，自己也會躺槍，如此形成“規律”的話，證明免疫力存在問題。

6、衰老。出現免疫力下降的人，其實看起來的氣色就不會很好，就需要積極地做好應對措施。免疫力低下的人一到中年就會容易生病，甚至是稍微的寒冷天氣都可能引發感冒，加速衰老的發生。曾有研究認為，人的衰老是無法避免的，年齡越大衰老越明顯。研究認為隻要提高人的免疫力，那麼就會延緩衰老的發生。所以說，免疫力低下的人看起來比同年的人更加的蒼老。

7、患病率高。可以結合自己之前的身體情況看，發現自己經常出現患病的情況，就需要做好認識，免疫力低下會導緻身體對外面的病毒沒有多大的抵抗力，這容易引起老年人患病。不僅如此，患病之後不容易治愈而且會引發多種并發症。就算治好了疾病，也容易引起複發。

如何提高免疫系統的強壯程度

1、控制飲食

日常的飲食選擇要知道哪些食物可以多吃，哪些是需要注意的，每個人的身體情況都不一樣，要重視飲食的選擇。抛開目前的食品安全問題不說，想擁有良好身體狀态的成年人必須清楚自己“什麼該吃，什麼不該吃”。不要流連于大排檔和快餐店，這樣無法得到均衡的營養攝取，長期下來，可能會造成肥胖、營養失調，更可能埋下乙肝或高血壓、心髒病等心血管疾病的隐患。選擇新鮮的富含營養的水果、蔬菜、肉類、蛋類作為每日的主食，是促進免疫力提升的根基。

2、經常鍛煉

學會定期的鍛煉對身體的好處是很多的，對于上班族或者是工作繁忙的人來說，可以結合自己的休息時間，要保持一定量的運動。研究表明，每周進行3小時一定強度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。适合年輕人的鍛煉方式非常多，一般都可以嘗試，選出自己最喜歡的來加以堅持。跑步對抗衰老有不錯的效果，彈跳能加強血液循環，比較好的減肥運動是遊泳。

3、保持充足的睡眠

充足的睡眠對健康的呵護會非常的重要，這一點大家要意識到，還需要結合自己的習慣進行改善。俗語道“一日不睡，十日不醒”。長期睡眠不足導緻免疫力低誘發其他疾病，危害身體。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

提前進行鍛煉或者是進行一定的活動，其實對身體和健康都是很有好處的。腦子和身體一樣，多用會靈活。很多人人到中年就感覺記憶力大不如前，主要是因為平時腦力活動太少。而大腦作為人體的活動總指揮，如果它失去活力，那整個人再健康也隻能算得上“四肢發達，頭腦簡單”了。經常有意識地去做些大腦訓練題，不要放棄學習，能讓你總是保持頭腦清醒。

4、戒煙限酒

經常抽煙或者是喝酒的人，一定要注意改善這樣的生活習慣，長期堅持對健康的損害是很大的，要改善這樣的習慣。吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給時，抗病能力也就随之下降。過量的飲用酒會直接危害到肝髒和脾髒，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1 杯即可。

5、均衡營養

人體的營養要保持均衡，不管是什麼階段的人群，針對身體的需求補充需要的營養，這樣能增強身體的免疫力，重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，隻考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？營養醫師建議您每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡，健康全面的膳食營養對于人體免疫力的維持至關重要。

6、補充維生素和礦物質

人體需要哪些營養，像維生素和礦物質都是不能少的，需要結合身體的需要補充。研究顯示，維生素A、維生素C 缺乏時，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。此外，微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2 等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

7、合理使用益生菌

說到益生菌，這是大家經常在廣告中聽到，或者是一些奶制品中看到的，但其實對益生菌的認識并不清楚。益生菌是一類微生态制劑，對提高免疫力效果不錯，例如常見的腸道雙歧杆菌可刺激身體内的淋巴細胞分裂增殖，産生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的緻病微生物。

8、樂觀情緒

一個人保持好自己的情緒是一件很重要的事情，因為樂觀的情緒能幫助工作，以及生活的狀态。現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體産生一種抑制因子，直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學會調節情緒，善待壓力，學會适度減壓，在輕松快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

所以說保持免疫力的平衡對大家的健康會非常的重要，還需要在日常做好正确的護理，及時的做好保養能減少危害。在日常生活中，應該多了解一些免疫力的症狀，再就是出現異常的情況該怎麼樣處理，結合自己的身體情況，積極的做好預防，這樣能減少對身體的危害。身體健康是自己的，出現異常的時候危害的也是自己的健康，希望大家在日常都能重視保健哦。

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