遊泳要遊得好取決于兩個因素：一是力量，或者說體能；二是技巧，消耗同樣力量卻取得更好地走水效果。站在物理學的角度看，相同力量取得的運動效果應該是完全一樣的，遊泳運動不可能違背物理定律，所謂的技巧不過是更好地運用、發揮了力量，即要麼時機合适，要麼方向合适，運用力量的技巧的本質是将多種力量協調起來，在時機和方向上配合得當，從而産生更大的合力。反過來說，如果覺得自己遊起來費勁，遊得沒有想像中那麼快，則一定是力量協調出了問題，得通過提高對水感覺，進而找到時機和方向上的不足，檢查有沒有兩股力量或多股力量相互抵消的情況。下面從三個方面分析。

1、6次打腿的“壞處”

慢下來、走近些、靜下心來有利于我們看到事物的細節和真實。以自由泳打腿為例，6次腿可以提供強大的遊進動力，容易掩蓋手臂抱水、推水上的不足和錯誤，6次腿對上下肢體在水中平衡調節能力産生不利影響，同時，打6次腿時腰腹會自然緊繃，從而自然地發揮出核心力量，卻容易使人忽略對髋轉時機的更好把握。因此，初學者打6次腿看似提升了打腿水平，似乎能夠更快地學會鞭腿，相應付出的代價是平衡能力、手臂動作和對水感知力的下降，而平衡力、手臂動作和水感是比自由泳打腿更加基礎的基本功，不少自由泳打腿很棒的泳者和專業運動員在這方面的基本功是有問題的，特别是練習打腿的時期形成的手臂錯誤動作，直接影響到未來遊泳水平的提高。

全浸遊泳練習體系認為先打好基本功，畢竟手臂動作才是自由泳的最大力量來源，當手臂動作規範後，以二拍打腿練習體會髋轉時手臂與打腿的配合發力，能夠很好地把握時機後，再練習6次打腿可能利于自由泳學習，為泳者提升自由泳潛力創造更大的提升空間。

2、抱水、打腿、髋轉的配合時機

自由泳遊進時身體兩側交替前行，同側手臂劃水、同側打腿，可以看作這樣一個過程：先通過打腿配合核心力量使身體發生側轉，側轉到身體與水平貼平的程度時，手臂抱水完成，做好推水準備，接着就是異側手臂平伸像船頭一樣破水，同時推水手臂持續加速向後推水。在練習時可以自己選擇兩個動作組合搭配，例如：劃水手臂與前伸手臂的配合，體會兩條手臂通過肩胛骨的聯動；打腿與髂轉的配合，體會腰腹核心力量在身體側轉過程中的發力感覺；同側手臂與打腿的配合，體會發力時機的細微“一先一後”。這些都是需要慢下來體會，有時慢下來體會不到時，可以嘗試着過份用力，先找到發力感受，然後再控制力度、調整方向和角度。

二拍打水的過程和人在陸地上行走的節奏一模一樣，手臂往前擺動對應着自由泳手臂前伸，手臂往後擺動對應着自由泳手臂推水。一條手臂前擺的同時必然另一條手臂往後擺，對着着自由泳一條手臂前伸的同時另一個手臂向後推水。一條腿往前邁時對應着自由泳向下打腿，一條腿“向後邁”對應着自由泳向水面方向打腿。當然，走路是不存在“向後邁”腿的，因為一條腿向前邁出去了，自然顯得另一條腿是“向後邁”的。自由泳打腿時，一條腿向下打腿時，另一條腿最好呈自然放松狀态，而不是刻意向上打腿。

3、側轉狀态不要太久、不要太依賴慣性滑行

無論是蛙泳、自由泳還是蝶泳都存在向前滑行的情況，滑行是遊進的慣性使然，但在遊泳時最好不要考慮借力滑行，滑行本身隻是在消費餘力，讓人心理産生短暫的放松感，這種放松感讓人麻痹或着産生偷懶歇息的念頭。事實上，讓遊泳持續下去的不是滑行，而是持續不斷的手臂劃水與打腿，不過，滑行啟示了很重要的一點，即身體以平趴姿态在水中漂出距離最遠，而側身看似減少了前進的水阻，但由于側身大大減弱了浮力，反而會縮短滑行距離。

知曉這一點很關鍵，這意味着當身體進入平趴姿态時，手臂就應當進入推水階段，而不是身體處于側身姿态時推水。需要特别注意兩個典型錯誤，一是身體在處于側轉姿态時前伸手臂容易跑偏方向，要麼太遠離身體中軸線，要麼太靠近身體中軸線。二是身體處于側轉姿态時間過長容易産生塌腰，使人被迫更加用力地打腿來使身體恢複平趴的姿态，遊起來很累。

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