懷孕吃魚對寶寶好處多?懷孕後，孕媽媽在飲食方面謹小慎微，隻要是有可能是“危險”食物，就算再好吃也會忍着相反，如果是對寶寶生長發育有幫助的食物，再難吃也會多吃，接下來我們就來聊聊關于懷孕吃魚對寶寶好處多?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

懷孕吃魚對寶寶好處多

懷孕後，孕媽媽在飲食方面謹小慎微，隻要是有可能是“危險”食物，就算再好吃也會忍着。相反，如果是對寶寶生長發育有幫助的食物，再難吃也會多吃。

其中，魚就是孕期公認的營養豐富，又對寶寶發育有益的食物。

圖片來源：視覺中國

▎孕期吃魚的好處有哪些?

魚肉中富含優質的蛋白質、優質的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是人體必需的營養成分，是胎兒發育的必要物質。

魚肉中還含有豐富的牛磺酸，也是促進促進寶寶大腦發育的重要成分。它還可以直接影響腦細胞的增殖與成熟外，還能間接刺激人體對鋅、銅、鐵及其他16種遊離氨基酸的吸收與利用。牛磺酸幾乎存在于所有的生物之中，比如哺乳動物的主要髒器，心髒、腦、肝髒中含量較高;此外，含量最豐富的是海魚、貝類等食物。

懷孕時多吃優質的魚類，如沙丁魚、三文魚、鳕魚等，對孩子将來的視力發育也是有幫助的。這主要是因為魚類中富含一種構成神經膜的要素，被稱為Ω(奧米茄)-3脂肪酸。

孕期吃魚的好處很多，因此，建議孕媽媽每周攝入2-3份魚肉，大概300-500g每周。

▎吃魚也有講究，4類魚不适合吃

吃魚能幫助補充優質蛋白質和DHA，對胎兒發育以及孕媽營養補充都是有利的。但是，并非所有魚都适合孕媽吃，尤其以下的4種，應該遠離。

鹹魚：鹹魚是經過多種加工而成，并且營養價值不高，所以不建議孕媽媽吃。

野生魚：因為環境污染，野生魚可能富集意想不到的污染物，因此不建議孕媽媽吃。

生魚片：生魚片的口感好，卻不是适合孕媽媽吃的食物。未煮熟的魚可能存在被細菌和寄生蟲污染的問題，并且肉眼難以察覺。

大型肉食魚類：比如鲨魚、旗魚、劍魚之類的大魚。這些魚一般處于生物鍊的頂端，體内含汞量會比較高，也不建議孕媽媽吃。

營養價值高、适合孕媽媽吃的魚類有鳳尾魚、黃魚、馬鲛魚、鲈魚、鲳魚、鳕魚、三文魚、鲱魚、鯉魚等。但也要注意，水域的不同，魚類的汞含量也有差異。

▎魚的吃法推薦

·清蒸小黃魚

小黃魚富含蛋白質，具有維持鉀鈉平的作用，有助于消除水腫，并能提高免疫力、緩解貧血症狀，有利于維護人體健康。

準備食材：小黃魚300克、長椒10克、姜6克、蔥6克、鹽1茶匙、生抽1湯匙、油适量

步驟1：蔥、姜洗幹淨，切成絲。長椒洗幹淨，切成圈備用。

步驟2：将小黃魚處理幹淨，然後在魚身上均勻抹上少許鹽，放置約10分鐘。

步驟3：将腌制好的小黃魚放在盤中，淋上生抽。魚肉鋪上姜絲，隔水蒸熟。最後撒上蔥絲即可。

·蒜蓉蒸鳕魚

鳕魚含豐富蛋白質、維生素A、維生素D、鈣、鎂、硒等營養元素，營養豐富，肉味甘美。

準備食材：鳕魚，豆腐，姜，蒜，小辣椒。

步驟1：豆腐切塊，鋪在盤子上。鳕魚洗淨，去皮去骨，切成片。

步驟2：姜、蒜、小辣椒分别切成沫，攪拌在一起，加入鹽和味精。

步驟3：在豆腐上面放上鳕魚片，再鋪上攪拌好的姜蒜沫。放在蒸鍋裡面，蒸15分鐘即可。

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