相信不少人都曾試過，前一晚睡前都好好的，第二天一覺醒來，脖子像被上緊了螺絲一樣，僵硬疼痛，一動都不能動。如果遇上有人跟您打招呼，不小心忘記了，猛一轉頭，那酸爽，簡直可以直接痛出銀河系！

為何好端端地就會落枕了呢？一覺醒來出現落枕該怎麼辦？

造成落枕的原因有很多，常見的原因有：

1、頸椎受涼

現在天氣炎熱，晚上睡覺時基本上整晚都待在空調房或者風扇下。其中，選擇裸睡或者露肩睡的朋友，要注意做好脖子保暖，不要讓脖子受涼。

2、長時間低頭

長時間低頭伏案，頸椎壓力過大，加上平時缺乏鍛煉，頸椎肌肉勞損嚴重。

3、睡姿不對

尤其是趴着睡的姿勢，臉部必須偏向某一側才能呼吸，極其引起頸椎關節錯位。如果已經有脖子痛、腰痛的人，長時間趴着睡，隻會讓您的不适症狀越來越嚴重。

前面幾個原因，可能很多人都知道，但還有1個原因，往往容易被忽略，那就是——枕頭不對。枕頭不對，包括枕頭高度、枕頭材質、枕頭用法等等，為自己選對枕頭，是健康睡眠的關鍵。

一覺醒來落枕了，在處理時分為兩種情況：

如果您轉頭到一定角度時出現牽拉痛，這種情況可以用對側手在頸肩交界處找到痛點并按壓，然後頭部慢慢左右兩側轉頭、低頭、仰頭，每次可活動到自身接受的最大範圍，重複20次。

如果您不轉頭也有明顯疼痛，這說明炎症反應明顯，此時需要冰敷和吃消炎藥，而非做治療和熱敷。當然，如果您屬于經常性落枕，那麼建議您一定要及時找脊柱專科醫生，做進一步專業的診查。

“落枕不是病，疼起來要人命”。剛才已經講過落枕的常見原因，像頸椎勞損、睡姿不當、枕頭不對，都會容易導緻落枕。

尤其很多朋友喜歡習慣性把枕頭墊高睡覺，或者幹脆不用枕頭，當下感覺這樣更舒适。但長期這樣做，隻會讓我們的頸椎勞損越來越嚴重。

預防落枕，從正确使用枕頭做起。要知道，枕頭除了要枕頭，其實更應該枕的是脖子，這一點我也是反複多次強調過。

枕頭太高，您看看我們的頭部被擡起，頸軸過屈，相當于低頭睡覺，久而久之，容易導緻頸椎曲度變直或者反弓。

枕頭如果過低或不用枕頭，我們的脖子又過度仰伸，頸椎懸空，頸椎得不到承托，不但讓您休息不好，還可能導緻頸部與肩部僵硬酸痛。

幫自己挑選一個合适的枕頭，首先要考慮體型，因為每個人的體型，高、矮、胖、瘦在使用枕頭時高度都是不一樣的。

其次，要考慮睡姿，仰睡的高度稍低，側睡需要的高度要高些，如果您的枕頭不分睡區，那仰睡合适的時候，翻身側睡頸椎就會容易懸空；如果側睡合适，那仰睡高度就會偏高。

再次，要考慮頸曲曲度。像脖子粗短型，仰睡的高度會偏矮些；脖子細長型的，仰睡高度會再高些。

為自己挑選一個合适的枕頭，隻有枕頭的高度、尺寸、頸曲都符合我們的個性化要求，才能真正滿足我們健康睡眠的要求 。

綜上所述，當您平時姿勢不良或長時間在低溫、溫差較大的環境裡，原有彈性的正常的肌肉就會變得僵硬，不能很好地應對外界的不良刺激，導緻出現椎體錯位或肌肉拉傷，從而引起疼痛不适，便很容易出現頸椎病或落枕情況。

在日常生活中，大家要盡量避免頸部長時間固定保持同一個姿勢，可以多做針對頸部的相關訓練。

最後，就是格外留意我們的睡姿和枕頭高度。無論是平躺還是側睡，頸椎都不能懸空，保持脊柱與身體保持基本平行的狀态。

#健康#@頭條号@頭條健康@頭條健康情報局

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!