文|菁媽

生完孩子之後，我們的身體其實是非常虛弱的。

畢竟懷孕的時候胎兒吸收了媽媽大部分的營養，而在生産的時候也消耗了大量的體力，流失了大量的血。

所以在産後坐月子的時候，好好地補一補才是王道，畢竟我們的身體在極度虛弱的時候，對營養的消化吸收率也會更高。

我們在産後坐月子的時候，如果吃對了能夠讓我們的身體恢複得更好，生一個孩子不僅不會讓我們的身體變得虛弱，反而會讓我們補得更好一些，更年輕。

有一些媽媽本來在沒生孩子之前有一些貧血，或者體質比較虛弱，或者是脾胃虛補不上來，一直偏瘦的話，在坐月子如果補好了，沒生孩子之前的這些小毛病都能通過坐月子調好。

第1個原則：分段進補

産後坐月子建議是42天，剖腹産甚至是建議56天。

在這将近兩個月的時間裡面，每一個時間段吃的食物是有區别的。

比如說産後第1周，媽媽的身體還是比較虛弱，而且要排惡露，所以飲食最主要的目的是排出惡露，消除水腫。

到産後的第2周需要的是清肝火增進乳汁，産後的第三周第四周要補氣血調髒器，産後第五周第六周要增強體質要瘦身。

所以不同的時期我們進補的目的不一樣，所以進補的東西也不一樣。

第2個原則：進補要有秩序

以前老人家說坐月子是不可以吃蔬菜，不可以吃水果，雖然我們現在說這樣的吃法是不合理的，但其實以前的老人這麼吃也是他們幾代人摸索下來的經驗，也是有一定的道理。

而我們現在雖然說可以吃蔬菜水果，但是也要對秩序進行調整，比如說先吃一些平性溫性的肉食，再吃一些涼性的蔬菜，飯後半個小時再吃水果。

如果吃水果覺得肚子不舒服的話，甚至可以用熱水泡一泡或者蒸一蒸再吃，這樣不傷胃還能吸收到蔬菜水果的精華。

第3個原則：均衡多樣

我們在産後坐月子身體比較虛弱，需要的營養也要更加均衡一些，而不同的食物含有不同的營養。

所以我們在産後不要一個月都是吃雞，或者都是吃雞蛋，或者都是吃魚，各種食物混合着吃，今天吃魚，明天吃肉，後天吃海鮮，換着吃有助于食物的消化。

不僅要吃肉類還要吃素食。

第4個原則：幹稀搭配

媽媽在坐月子期間還有一個主要的任務，那就是要給孩子喂母乳，而母乳中88%以上的都是水分，而這些水分也來源于媽媽日常的飲食。

我們在坐月子期間，也不能隻吃一些幹巴巴的飯，也要喝一些湯水，在坐月子期間既要喝湯，也要吃飯，所以要幹稀搭配。

第5個原則：量要合适

如果産後補得太猛了，媽媽要不然容易上火，要不然就體重增加，不利于身體的恢複！

如果媽媽産後母乳比較充足的話，那麼日常的飲食跟孕期等量就可以了，如果母乳不太充足的話那就要多吸吮，要注意休息，也可以多喝一些湯水。

第6個原則：要合理烹饪

蒸排骨和炸排骨同樣是用的排骨，但是裡面的熱量就完全不一樣，而媽媽吃了之後感覺也不一樣。

吃炸排骨比較容易喉嚨疼，所以食物怎麼烹饪直接會影響食物的口感，更會影響食物的營養價值。

媽媽在坐月子期間食物少用煎炸的方式，而且避免放太多的一些調料，少用一些刺激性的大料。

媽媽在産後坐月子怎麼吃才能更營養，要記住以上6個原則，才能吃得好産後恢複快。

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