有些老人常抱怨，“雖能睡着覺，但就是醒得太早”“半夜就醒了，再也睡不着了”。

正常情況下，人到老年後，每個人的生活現狀不同，身患某些疾病，如代謝綜合征、心腦血管疾病的人受病情影響，晚上經常口幹口渴、夜尿多，經常會在後半夜清醒後，就睡不着了。從生理角度上來看，随着年齡的增長，人老後深層睡眠減少而淺層睡眠變多。

大腦極易受到外界的影響，如噪音、枕邊人的動靜出現清醒，再加上熬夜等不良的生活習慣，長期下去老人的睡眠質量便會大大下降，造成惡性循環後，會接連出現睡眠相關的問題，如入睡困難、失眠、困意減少等等。

另外，早上睡不着不僅是因為年齡大了，還可能是因為患有睡眠方面的疾病。老年期機體功能減退，特别是大腦功能的衰退，使得睡眠節律不夠穩定，與睡眠有關的腦功能減弱顯著。這種現象稱為早醒狀态。一般來說，年齡越大，早醒狀态越突出。

70歲以上老年人早醒狀态較為普遍，将近半數的70~80歲老人處于經常性的早醒狀态。如果在低齡老年期就經常處于早醒狀态，并且在第二天感到全身不适頭昏，乏力和無精打采的話，就不能簡單地将其視為一般性的早醒狀态，而應當考慮為老年期的失眠表現，需要查找原因，進行調整，以改善睡眠和提高睡眠質量，減少早醒次數。

常見原因有：

（1）有老年人的身體狀況較差，白天活動較少，特别是戶外活動很少，這樣就會在夜間睡眠時很少能夠進入深睡眠狀态，結果頻繁覺醒，多夢和常常早醒。

（2）一些中老年人雖然身體狀況良好，但在退休後生活單調，白天貪睡，與正常的睡眠周期不一緻，造成了睡眠節律的紊亂，夜間睡眠時間自然減少，故早早就醒來且難以再次入睡。

（3）少數老年人睡眠習慣不良，由此引起中老年人容易出現睡眠和早醒問題。這些不良效果包括睡前吸煙，飲酒，喝茶，飲咖啡，或者邊看電視邊入睡等。

（4）精神因素或疾病的影響，特别是人老且喪偶，缺乏照料，精神空虛，以及神經衰弱和抑郁，焦慮等，這些都容易造成夜間睡眠不穩，常常醒來甚至驚醒，醒後難以入睡。

（5）老年人慢性疾病多，服藥機會增加，并且服藥種類繁雜，因此容易受到某些藥物的影響，例如茶堿、皮質激素，甲狀腺素等，這些藥物可導緻藥物性睡眠不良，發生早醒和失眠。

另外，老年人還要考慮一種情況，是否有抑郁症的傾向。尤其是心理上的變化比較快，長期煩躁不安、驚慌失措、對各種事物不感興趣、經常暴飲暴食或一口飯都不想吃等等，出現的情況較多還沒有改善的話，要注意調節情緒。

一旦消極情緒較多，将會誘發各種身體預警，不僅僅會影響到晚上的睡眠質量，還會造成認知上的障礙以及情緒等。如果你的家人有這種情況，及時帶他們去醫院，避免造成較大的情緒，甚至是威脅生命。

早醒建議：

不要躺在床上等天亮，應科學地利用早起的這段清晨時間。做家務就是一個不錯的方法，比如澆澆花、喂喂魚，到客廳裡活動活動，掃掃地等。

早上五點後，可以做些加強心肺功能的鍛煉，或者一些提高肢體柔韌性的壓腿、轉體練習，活動僵硬的關節。但此時戶外光線弱、空氣不好，不利于運動，最好不要到室外去鍛煉。

此外，即使起得早，也别急着吃早飯，7—8點最适宜。因為這一時間胃經當令，是胃最活躍的時間，營養更容易吸收。其次，早餐與中餐之間最科學的間隔時間為4—5小時，如果早餐吃太早，兩餐間隔時間太久會影響營養的吸收，中午時血糖會過低，不利于身體健康。

二毛有話說：人的睡眠存在個體差異，同一個人的睡眠也會随着年齡增長而發生變化，40歲後睡眠質量開始下降，深度睡眠減少。由此可見，老人早醒不一定是病，隻要保證了每晚7—8小時的睡眠，就不必太擔心。

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