現在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子們的平均身高提高了不少，孩子能長成一個高個子，也是很多家長值得自豪的事情。

其實，要想孩子長高，除了營養要跟上以外，充足的睡眠和運動都是很重要的事情。

每個年齡段的孩子到底多高才算達标？各位爸爸媽媽還有老師們不妨對對看，1-18歲男女孩最新身高标準表如下圖！

如果你家孩子處于不達标一欄，家長就要留心了

科學管理孩子身高，還需做到以下4點

1、營養均衡飲食平衡

營養均衡：孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

飲食平衡：人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天隻吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

①含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

②含蛋白質較多的食物：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

③含鐵豐富的食物：動物肝髒和其他内髒、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

④含鋅豐富的食物：牡蛎、動物肝髒。

⑤含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

2、睡得好才能長得高

最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

①塑造溫馨的睡眠環境

通過合适的床上用品以及燈光都需要貼近孩子的需求，隻有給孩子塑造一個溫馨的睡眠環境，孩子才可以睡得好。因為生長激素隻有在深度睡眠下才會分泌，起夜頻繁、睡不安穩都會非常影響孩子的生長發育。

②科學研究發現利用睡眠期促進孩子骨骼增長—— 陪.元..利.高~利用人體夜間長高原理，将此貼于身體的小腿三陰交、背部身柱穴和肚臍神阙穴等5個穴位，激活腦垂體分泌更多生長激素，降低骨齡、延緩骨骺線閉合，激發骨骼合成更多有機物質，從而使人體在睡眠中長高。

3、七大長高運動處方

是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。

①晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

②在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒挂懸垂（雙腳用繃帶固定）。

③跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，争取每次跳得盡可能更高些。

④登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重複2～4次。

⑤請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

⑥遊泳。

⑦打籃球，打排球。

⑧跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

預防疾病很關鍵

這一點很容易被家長所忽略，現在處于夏季氣溫驟升但也要注意溫差過大，一旦孩子病了就會影響到食欲，孩子營養跟不上，身體代謝變慢，身體生長自然會受到影響。

因此在氣溫不穩定時，家長應及時給孩子調整衣物，避免孩子因為出汗或受涼而生病。

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