睾酮是一種類固醇荷爾蒙，一種雄性激素。雖說它是雄性激素，但其實男女體内都會分泌，隻是男性分泌得多，女性分泌得少。男性體内的睾酮是由睾丸分泌，女性的睾酮由卵巢分泌，腎上腺素也會分泌少量睾酮。

睾酮有什麼作用呢？對于男性來說，睾酮的好處是方方面面的，主要與性發育、性能力、體力、肌肉骨骼、力量等有關。

如果男性的睾酮過低，會對健康造成影響。正常的成年男性睾酮水平應該維持在14~25.4nmol/L，但成年女性的睾酮正常水平隻在1.3~2.8nmol/L之間，比男童（不多于8.8nmol/L）還要低得多，足見男女間的差别之大。

睾酮對男人的影響打未出娘胎的時候就開始了，一直持續到老年。

·對生殖系統的影響

當胎兒在4~6周時，睾酮就開始塑造男性的性器官雛形。

到了青春期，睾酮水平開始迅速升高，推向最高峰，促使性器官發育成熟，以及第二性征的出現，讓男孩正式長成男人。

除了促進性成熟，睾酮對精子的産生也起着非常重要的作用。自青春期開始，睾酮就充當着男性的動情激素，維持勃起功能和性欲的一種有效成分。

·對全身的影響

雖然睾酮是一種性激素，但它不僅對生殖系統起作用，還參與到全身生理功能的控制上。睾酮會影響肌肉的含量和肌肉的爆發力，并維持骨質密度和強度，因此睾酮水平較高的男性看上去會更加強壯。

在男性體内脂肪儲存方式上，睾酮也起到了調節作用。睾酮水平較高，可以改善血糖，降低脂肪，預防肥胖。此外睾酮還可以促進紅細胞産生，

·對心理的影響

睾酮的作用還不僅在生理上，還對心理也有所影響。睾酮水平較高的男性，低落情緒和焦慮會比較少出現，記憶力也會較強。另外，睾酮水平較高，男性的競争意識、進取心、侵略性也會被認為會比較強。

睾酮水平高低，可以從男性的外貌看個大概。

睾酮會影響男性的第二性征、骨骼和肌肉，所以從外形上來看，睾酮水平比較高的男性，顴骨、下巴會比一般人寬大一些，看起來更立體。

睾酮水平高的人骨架也會比一般人大，顯得肩寬臂長，肌肉也會比較結實。睾酮水平高的人健身比較容易出效果，肌肉增長快。這也是為什麼一些健身愛好者會補充睾酮。

睾酮水平較高的男性，毛發生長速度也比較快，而且比較旺盛。但睾酮經酶作用後生成二氫睾酮會導緻男性脫發，不過，并不是所有睾酮多的人都會脫發，還得看雄性激素受體的敏感性，而這和遺傳有關。

還有，睾酮水平較高的男性，聲音都會比較雄厚、低沉、有磁性，因為聲帶發育得更長更厚。不過聲音是否更有雌性，還要看一個人的發音方式。比如北方人聲音渾厚，南方人聲音比較尖。

睾酮偏低的人，可以通過藥物補充。但一般人要維持正常的睾酮水平，甚至有所增加，建議先從做好以下幾件事開始。

1.先睡夠

充足的睡眠有助于保持肌肉增長，維持線體正常的睾酮分泌，長期睡眠不足的人睾酮水平會明顯下降。

2.經常運動

運動有利于維持睾酮水平。如果想提升睾酮水平，則要增加力量運動，如俯卧撐、深蹲、居中等。這些運動可以幫助男性改善肌肉強度，促進睾酮分泌。

3.多吃十字花科蔬菜

像西蘭花、卷心菜、橄榄、大頭菜、芥菜、白菜、羽衣甘藍等十字花科蔬菜都含有吲哚，可幫助抑制雌性激素。

4.補充微量元素

缺乏鋅和鎂可能與低睾酮水平有關，平時可以适量多吃一些海帶、蝦、生蚝、瘦牛肉等含鋅和鎂較多的食物。

5.戒煙、控酒

吸煙喝酒都會降低睾酮水平。尼古丁會抑制雄性激素分泌，抽煙時間越久越多，對睾酮影響越大。酒精會提高睾酮代謝清除率，使睾酮水平下降。

如果你的睾酮水平沒有明顯偏低，隻要生活規律，營養充足便可，不必過慮。#39健康超能團#

參考資料：

1.《男人易秃禍出睾酮 5級以下可用内服或外用藥物治療》.廣州日報.2016年2月24日

2.《男性更年期——都是低睾酮惹的禍》.人民日報海外版.2012年6月15日

3.《研究者發現：雄性激素睾酮素水平高，男人更大方》. 北京日報.2016年11月9日

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