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腳一彎曲腳掌心就像針紮

圖文更新时间:2024-07-01 07:43:41

患者：“大夫，我足跟痛有3天了，尤其是早晨下床時的第一步，腳一着地，像針紮一樣，刺到骨頭裡，半天緩不過勁兒，好幾天不敢運動了，這是怎麼一回事兒啊？”

醫生：“建議您先到正規醫院康複科或者骨科就診，确診是不是足底筋膜炎，再進行康複。”

患者是位中年女性

偏胖，熱愛運動

根據她訴說的症狀

醫生初步判斷她患上了足底筋膜炎

足底筋膜炎是什麼病？

聽北京老年醫院專家怎麼說

腳一彎曲腳掌心就像針紮（腳一着地就像針紮）1

什麼是足底筋膜炎?

足底筋膜炎，又稱跖腱膜炎，由于長時間的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反複過度的牽拉，導緻局部肌肉和筋膜的勞損，引起無菌性炎症，表現為足底和足跟部的疼痛。足底筋膜炎是導緻足跟痛的常見原因。

足底筋膜炎的好發人群

中老年人，40～60歲的人發病率較高，女性高于男性
從事長期久站的職業者，如教師、護士等
運動員和舞者
肥胖者
足形異常者：如扁平足、高足弓足底筋膜炎的疼痛部位

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疼痛部位較為固定，通常表現為足跟或足底靠近足跟處疼痛，在早晨起床後下地站立時最為明顯，也可發生在長時間休息後站起時，運動後疼痛比運動中明顯，長時間行走、跑步可誘發疼痛。

如何進行居家康複訓練呢？

01休息 • 冰敷

急性期疼痛明顯伴有局部腫脹時，應減少運動，适當休息；适當冰敷疼痛部位，每次10～15分鐘，可以有效緩解疼痛感，但是要注意避免局部凍傷。

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02足底按壓放松

光腳踩在網球上，來回滾動網球，每次5分鐘，每天3次。

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03足趾 •足弓力量訓練

在地上放置一條毛巾，腳尖用力抓地，反複數次以鍛煉足趾和足弓力量，放松足底筋膜。

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04卧位•坐位踝關節背伸練習

每組10～15次，做3～5組。

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溫馨提示

1、盡量穿軟底鞋，女性避免長時間穿高跟鞋，跑步愛好者盡量穿着保護性和緩沖性良好的專業運動鞋，如果久治不愈，建議改變運動方式，如嘗試将跑步、健步走改為遊泳或騎自行車等非負重運動。

2、減輕體重，以此減小對足底筋膜的壓力。

3、每天堅持溫水泡腳，水溫40°c左右，每次30分鐘左右，促進足底血液循環。

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