失眠自我催眠的方法?睡不着怎麼辦？評論區肯定會有一條是，把手機放下就睡着了[白眼]，今天小編就來聊一聊關于失眠自我催眠的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

失眠自我催眠的方法

睡不着怎麼辦？評論區肯定會有一條是，把手機放下就睡着了[白眼]

确實手機占據了我們生活的大部分，從最早的通訊工具，變成了娛樂工具，畢竟白天辛苦工作之後隻有晚上的時間屬于自己，不願意接受自由時間的結束。與此同時，絢麗多彩的資訊不斷沖擊我們的眼睛，不知不覺就熬到了12點，心想還好還能再看一會兒，熬到1點多，不行該睡了，一不小心兩點了，但是好像過了困的勁兒我還能熬，然後隻是看了一眼手機，三點半了，吓得放下手機立馬睡。

于是在不斷的熬夜過程中，你的生物鐘會被打亂，時間被不斷得延後，導緻到點了你也不容易困。

所以這些人的根本問題在于建立良好的生物鐘。建議晚上9點到11點之間入睡，早晨五點到七點左右起床。擁有更好的精神的狀态才能更好得完成工作，不拖到加班，減少精神消耗，形成良性循環。

還有一部分人存在的問題是，我很困我閉着眼，但我就是睡不着[淚奔]這種可以大緻分為兩種，一種是身體困了但腦子興奮精神得很，另一種是精神壓力大，有心理壓力等。

第一種情況可能你白天經曆了比較興奮的事情，解決方法就是盡快冷靜，不要一直去想這件事，如果腦子無法放空一定要去想，可以試試去幻想一些無關緊要的平靜的東西去代替，比如幻想自己在森林裡，甚至雲彩上，然後看到了一個……我把它稱之為造夢法，但是需要盡可能地放松自己身體去沉浸，親測有效[害羞]

第二種情況就是情緒焦慮，一直陷在一種情境之中無法抽離。像這種還是需要關注，繼續焦慮不僅會有失眠問題，嚴重起來甚至會影響到心理健康。如果你有煩惱，那麼盡量在白天去思考，又不是你失眠不睡問題就會解決，如果你很難過，那麼更不應該讓悲傷加注到身體上，個人深陷其中往往難以控制，所以親朋好友的幫助格外重要。不管有什麼都不要憋在心裡，及時得去溝通交流，即便溝通完也沒得到什麼好的結果，但至少擁有了一個情緒出口。

不知道大家有沒有體驗過這樣的晚上，我小時候在鄉下，關了燈就是伸手不見五指的黑，閉上眼睛說不上困，也沒有心事就是有些無聊。因為四周出奇的安靜，我聽到外面潺潺的水流聲，偶爾還會有一些蛙聲和蟬鳴，聽着聽着就不自覺睡着了，一夜無夢睡得很香。這就是天然的白噪音環境，現在沒有這樣的環境，就在手機上播放白噪音，選擇也更多了，不僅僅是風聲雨聲這種天然音，也包括一些敲擊音咀嚼音等等人工白噪音。但是缺點在于，必須使用耳機才能達到3D效果，而長期戴着耳機睡覺還是有風險的，有條件的話可以用音響代替。

總結：首先選擇遮光好一點的窗簾，讓房間暗下來，如果睡不着可以播放一些白噪音助眠，有條件的話呢，可以點一些安心神的沉香，睡前泡個腳，然後盡可能放松自己的身體，放松每一處肌肉，放空自己的腦袋（如果要想就如上文用我的造夢法，聞着柔軟的被子上太陽的味道，想象自己在草地沐浴陽光等等），最後祝你一覺天亮，隻做美夢[送心]

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!