你有沒有過這樣的感覺？腳底痛，特别是足跟的位置，而且持續存在。#腳跟疼#

特别是在早上起床的時候，疼痛加重，嚴重時連下床走路都不行，但是休息一會又可以下地了。這到底是怎麼回事？

這很有可能是：跖筋膜炎！

又稱為足底筋膜炎，是一種慢性損傷，沒有腫脹、發紅、發熱的症狀，在過度訓練或使用後會導緻跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病沒有年齡之分，可影響到所有年齡段的成人。

足底筋膜炎易發人群

徒步愛好者

如果你是一個熱愛徒步，熱愛登山的運動達人，在超負荷壓力長期作用下，就會造成筋膜的急性或者慢性損傷，産生疼痛。

建議愛運動的朋友們，要根據自身的情況，堅持循序漸進的原則。

過度肥胖者

體重也會造成一定的影響，肥胖人群或超重人群，都會讓足底承受了額外的、較大的負荷壓力，慢慢就會形成勞損和疼痛。

下肢異常者（扁平足、高弓足等）

此外，生物力學結構異常，也會導緻足底筋膜炎的出現，如扁平足、高弓足，又或者是足跟肌腱過短等，導緻足底筋膜拉力不正常，長時間下來就會因行走的着力不當，造成跖筋膜疼痛。

足底筋膜炎3個簡單的康複方法

1.充分休息

讓下肢避免長期處于緊張、超負荷的狀态，達到充分放松。

同時，在日常運動後可進行冰敷10-15分鐘，以減輕炎症狀況，此外，還可以通過理療，如沖擊波，緩解疼痛。

2. 伸展運動

A.跟腱拉伸

1）單膝跪地，坐到腳後跟上，将另一隻腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳後跟着地。保持拉伸10 至30 秒，再用另一條腿重複上述拉伸運動。

2）坐在地闆上，然後向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直，向着身體最大限度地彎曲雙腳，姿勢無不适感，注意保持雙膝彎曲，恢複至起始姿勢時釋放拉伸運動。持續1 至3秒，重複10 至12 次。

B.扁平足引起的筋膜炎康複

将網球放于要放松的位置下方，用體重壓于網球上，對足底、小腿外側、内側、前側肌肉進行放松，每個部位15秒，每組做4個。

足部用彈力帶固定于外翻位置，讓足進行内翻訓練，後期可進階至将大拇趾翹起進行同樣訓練，每次10秒，每組15個，每天3組。

D.抗阻足外翻

足部用彈力帶固定于内翻位置，讓足進行外翻訓練。後期可進階至将大拇趾翹起進行同樣訓練。每次10秒，每組15個，每天3組。

（3） 如何條件允許，可以配合鞋墊治療

進行足底動态壓力分析和手法的測量，依次進行步态分析，用鞋墊分散足底的壓力，減輕負重部的壓力，減少筋膜反複牽伸

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