一年四季當中，隻有冬天，是絕大多數人減肥欲望的最低點。和大自然中的所有動物一樣，為了抵禦嚴寒的天氣，人類也會本能地儲存脂肪。

夏天裡看起來十分肥膩的食物，在冬天卻是身體渴望的高熱量美食。

還有熱氣騰騰的火鍋，以及更讓人難以割舍的溫暖被窩。

随着天氣越來越冷，身上的肉肉，被一層層大衣包裹嚴實，看起來似乎也沒那麼胖了。

眼看一年的辛苦即将白費，好不容易瘦下來一些，難道冬天真的是減肥的大敵嗎？

然而颠覆大夥認知的是，寒冷的冬天才是減肥的黃金季節！老話說得好，冬天動一動，少鬧病一場；冬天懶一懶，多喝藥一碗。冬天運動減肥效果會更好，不僅強身健體，燃脂效率還更高！

冬季燃脂效率可能更高

近期，奧地利維也納醫科大學内分泌學和新陳代謝學系研究團隊組織研究發現，低溫減脂可能是未來全新的減肥方向：寒冷的環境溫度下，有助于将身體儲存過量的不良白色脂肪組織，轉化為對人體更有益的棕色脂肪組織，從而刺激脂肪燃燒和熱量産生，而這一脂肪轉化過程伴随着能量消耗的增加，被認為将來可據此研發設計新減肥方法。（報告發表于《分子代謝》雜志）

而日常生活中，當北方下起皚皚大雪，南方也是寒風凜冽的時候，我們的身體也确實需要消耗大量的能量來維持恒溫狀态。

養肉千日用在一時，于是體内之前囤下來的脂肪有了充分施展的空間。當你沒運動的時候，身體就已經在自動消耗脂肪禦寒，如果再加上适當運動，冬天減肥簡直事半功倍！

冬天運動有以下幾點需要注意

• 最好選擇中小強度的有氧運動

冬季身體的活動性能會随着溫度的降低而減弱，如果強行做大幅度高強度的運動的話，會造成身體不适。此時最好的減肥運動是動作幅度輕緩的有氧運動，例如健身操、騎車、爬樓梯等，有氧運動的動作不會特别激烈，适當延長運動時間，可以消耗更多熱量。

• 運動前進行充分的準備活動

如果你選擇進行室外鍛煉，可以在室内先進行10~15分鐘的準備活動，例如原地快走慢跑以及一些拉伸活動，使身體感覺發熱後，再進入溫度較低的環境内進行運動。這樣不但不容易感冒，也可以預防運動損傷。

• 運動過程中注意保暖

保暖在冬季運動中是十分重要的，運動時應穿着保暖透氣的衣褲為佳。如要減少衣物，需要在運動一段時間，全身充分發熱之後，逐漸減少。運動結束之後，要及時擦幹汗水或将潮濕的衣服換下。

• 運動後延長整理活動和拉伸的時間并補充水分

運動後需要更多的整理活動時間，讓身體有足夠的時間恢複。最簡單的辦法就是以減半的強度繼續運動5~10分鐘，然後再進行拉伸。

另外，冬天運動可能并不會像夏天那樣明顯看到出汗，但事實上水分也是大量散失的，因此運動後的補水也十分重要。

• 靈活安排運動時間和場地

冬天氣候變化多樣，常有雨雪、大風或者霧霾，因此，應該靈活安排運動時間，不要拘泥于一個固定的運動時間，環境适宜時就安排戶外運動。如果戶外長期不适合運動，室内運動場館也是不錯的選擇。

避免貼膘的飲食建議

• 認真對待一日三餐

冬天減肥時，要保證定時定量進餐，這樣才能提供身體充足的熱量抵禦寒冷。

早餐：6:30~8:30最為合适，可以攝入适量的蛋白質和脂肪，比如吃一些雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等食物，可以使食物在胃裡停留較久，不至于較早産生饑餓感，也使人整個上午精力充沛。

午餐：11:30-13:30最為合适，可以多吃一些低熱量的食物，如蘿蔔、木耳、豆芽、西紅柿等，為均衡營養可以選擇搭配脂肪較少的雞肉、牛肉、羊肉和魚蝦。

晚餐：最好7點之前結束，不宜超過8點。晚餐要吃得清淡些，多吃蔬菜和粗糧，可以适當吃瘦肉或蛋類，盡量避免攝入過辣、過鹹、過甜的食物，給身體消化系統減輕負擔，也可以提高睡眠質量。

• 适當滿足食欲

三餐之外總會特别想吃一些高熱量的零食，你要先搞清楚是因為餓還是饞，才能讓食欲真正得到滿足。

食物和食物之前是有差異的，同樣100g的食物，種類不同，它們的熱量、飽腹感和營養是有差異的。像餅幹、薯片、蛋糕等高熱量的零食，飽腹感其實并不強，不建議減肥期食用。

想吃零食又擔心發胖的話，可以來一杯熱騰騰的水果茶，用當季的蘋果、梨子、山楂等新鮮水果，煮出來的水果茶，适當添加蜂蜜，不僅味道好營養豐富，還可以補充身體所需水分，非常适合冬天不愛喝水的人。

而一小把健康的堅果也是不錯的選擇，熱量不算太低，也可以很好地舒緩食欲。比如說很适合冬天吃的核桃，核桃内富含膳食纖維，可以增加飽腹感；而豐富的抗氧化成分，如歐米伽3、多酚類等，可以減少腸道對膽固醇的吸收，對動脈硬化、高血壓和冠心病人有益。

• 巧妙享受火鍋

冬天裡的火鍋暖胃又暖心，現實生活中小小的火鍋卻是很多人減肥的天敵，佳節聚會總是免不了要吃上幾頓火鍋，本來打算隻吃幾口淺嘗而止，而不知不覺中，許多卡路裡就給吃進肚子裡，吃火鍋的罪惡感更是成為冬天減肥的阻力。

讓人又愛又恨的火鍋嚴格意義上屬于燙菜類，這樣的烹饪方式是适合減肥期間吃的，隻是我們需要科學一點的吃法。

肉類勿食用過量：吃涮肉時，人們很容易吃多，連女性都可輕松吃下300-400克肉片，其中所含熱量達100千卡以上，相當于8-10碗米飯！肥牛片和肥羊片都是高脂肪的品種，脂肪含量可達30%以上（大多是飽和脂肪酸），且含有大量膽固醇，血脂偏高者最好淺嘗辄止，應選擇雞肉片、海鮮、血片、百葉等低脂肪的品種。

主食、肉類同時吃：人們在吃火鍋時往往會忘記主食，或者在肉菜湯濃的時候才下一點面條、小餃子或年糕片。這種做法的結果就是肉類吃得過量，澱粉嚴重不足。正确的做法是在開始吃肉時便吃少量澱粉類食物，一則幫助控制食量，二則有益營養平衡。

兩份蔬菜一份肉：按照膳食平衡的原則，吃一份肉類，至少需要兩份蔬菜與之搭配，而且最好邊吃肉邊吃菜。綠葉蔬菜可以供應維生素C和胡蘿蔔素，也能部分消除大量吃肉帶來的種種不利影響。蔬菜中的纖維素能減少脂肪和膽固醇的吸收。

看到這的你，在冬天成功減肥的幾率，已經比大多數人高多了，以上冬天減肥的秘訣要收藏，更要從現在起開始行動起來，期待你早日減肥成功，收獲理想的身材！

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