3d動畫演示骨盆前傾矯正-tft每日頭條

3d動畫演示骨盆前傾矯正

圖文更新时间:2025-02-11 11:36:40

上期我們說了骨盆旋轉，今天要說的還是不聽話的骨盆，這次是上下傾斜，真的是百變星君之骨盆篇。

骨盆傾斜容易導緻脊柱側彎、下背痛、骶髂關節失能、功能性長短腿等等。特别是長短腿，對于愛美的女士來說，腿型會讓她減分，以緻夏天也不敢肆意穿短裙、比基尼。

如何發現骨盆傾斜？

從正面或者後面觀察，可以發現軀體兩邊的骨盆（髂嵴）左右高度不同。我們一般會對骨盆高的一側，用“骨盆擡起”進行描述。如下圖。

3d動畫演示骨盆前傾矯正（前傾後傾旋轉）1

骨盆傾斜示意圖

3d動畫演示骨盆前傾矯正（前傾後傾旋轉）2

骨盆右側擡起

3d動畫演示骨盆前傾矯正（前傾後傾旋轉）3

骨盆左側擡起

3d動畫演示骨盆前傾矯正（前傾後傾旋轉）4

如何自我糾正呢？

第一步，找出骨盆擡起的因素，并進行避免，例如跷二郎腿，座位不平，辦公軀幹一側傾斜、往後傾斜、軀幹旋轉，經常背較重的東西導緻重心傾斜等。

第二步，通過運動練習把擡起側的髋部降下來（右側骨盆擡高為例）。

牽拉腰方肌（坐姿）

3d動畫演示骨盆前傾矯正（前傾後傾旋轉）5

動作要點：将骨盆擡起側手舉高，以擡起下方肋骨，拉伸腰方肌。

牽拉腰方肌後維持該姿勢（躺姿）

3d動畫演示骨盆前傾矯正（前傾後傾旋轉）6

調整後維持該姿勢↓↓

3d動畫演示骨盆前傾矯正（前傾後傾旋轉）7

用手調整骨盆位置，将擡起側往下降，下沉側往上擡，并靜态維持該姿勢。

牽拉髂胫束

3d動畫演示骨盆前傾矯正（前傾後傾旋轉）8

側身站立，用右手靠在約一臂距離直立物體上，右腿在左腿後方盡可能伸出，踩在地闆上盡量傾斜右髋，以拉伸髂胫束。

泡沫軸放松髂胫束

3d動畫演示骨盆前傾矯正（前傾後傾旋轉）9

第四步，如果帶有骨盆旋轉，請看上期推文：走着走着低頭一看,褲子裙子跑偏了?來認領一下是否骨盆旋轉

注：上述部分圖片來源于Jane Johnson[著]. 劉鼎浩，李維軒[譯]. 姿勢矯正[M]. 台灣：合記圖書出版社，2018.

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