北京醫院心内科副主任醫師、哈特瑞姆心髒醫療集團聯合創始人施海峰教授曾說過：

“人類壽命的上限，取決于血管的耐久度”

現在很多人不注意生活方式和飲食習慣，經常是人還沒老，血管就老了。哪些情況是在提示血管出現了問題呢？有什麼方法能夠延緩血管老化?

1 血管變老的幾個征兆

01 活動後胸悶胸痛

快跑、上樓、體力活動後出現胸悶胸痛症狀要小心，心絞痛的症狀大多數情況下與活動相關，很可能是心髒冠狀動脈由于斑塊血栓形成的狹窄導緻，但要注意區分是否是因缺乏鍛煉導緻的情況。

02 間歇性跛行

經常走着走着小腿就酸脹得很，不得不停下來緩幾分鐘才能繼續行走，這種情況叫做“間歇性跛行”，很可能是下肢動脈硬化引起。

03 左右臂血壓差值過大

當雙側血壓差值超過20mmHg時，說明供應左右肱動脈血液的血管可能會出現血管壁增厚、狹窄，血流不暢的情況。還可能出現腦中風或動脈粥樣硬化、鎖骨下動脈狹窄或大動脈炎等，建議立刻前往醫院就診。

04 頭暈、眼前一黑

頭暈眼黑可以由很多疾病引起，包括心腦血管病、眼部疾病等。

2 哪些人血管容易出現問題？

01 口味重的人

高糖、高鹽、油炸最易損傷血管。血管經常在高糖、高鹽的環境下泡着，遲早要壞，糖尿病患者容易出現全身血管的并發症就是這個道理。油炸食品制作過程中産生的反式脂肪酸等也是傷血管的利器，據統計每天吃炸雞的婦女比不吃油炸食品的婦女的心血管病發生率和死亡率明顯增加。

02 吸煙的人

煙草燃燒時産生的有害物質可直接進入血液循環，損害全身血管的内皮。血管内皮功能障礙可導緻血管痙攣、血流緩慢、血栓形成及血管增生。是高血壓、冠心病、周圍血管病等疾病的基礎。

03 久坐、運動少的人

每坐一個小時，血管的堵塞幾率将增加14%，久坐不運動，不利于血管内血液循環，加重血管内粥樣硬化斑塊沉積，導緻血管狹窄甚至堵塞。

04 經常熬夜、黑白颠倒的人

混亂的作息會讓體内激素分泌失調，導緻血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。研究顯示，長期“黑白颠倒”的人，患心血管病的風險會比正常人增加一倍。

05 工作壓力大的人

極端情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度。

06 肚子胖的人

肥胖可是導緻心血管疾病的重要危險因素之一，尤其是腹部脂肪堆積可使腦卒中的風險增加3-5倍。

07 三高的人

衆所周知，高血壓、高血糖、高血脂這“三高”是導緻心腦血管疾病的重要原因。

08 經常節食減肥的人

不要盲目采用節食、服藥等方式減肥。“少吃主食、不吃主食”的減肥方式，盡管短期内可以實現體重較快降低，但會緻壞膽固醇增加，壞膽固醇是導緻血管粥樣硬化的罪魁禍首，損傷血管，引發心髒病。

3 10句口訣減緩血管老化

01 一心一意控體重

控制好體重，不僅要在正常範圍，還要注意維穩。

02 二便通暢減壓力

這裡的“二便”指大便和小便。

建議養成良好的排便習慣，不憋尿、如廁時不要用力屏氣，尤其是确診高血壓的患者，必要時要積極用藥輔助通便。

03 三餐限鹽限糖又限油

限制糖、鹽和脂質的攝入有利于預防血壓升高及心腦血管疾病的發生和發展，同時有利于控制體重。

建議每日攝入量

鹽：健康人群建議每日攝入食鹽量6g≈1瓶蓋；

糖：建議每日攝入糖控制在25g以下≈5.5塊方糖；

油：建議每日攝入量不超過30克≈2~3白瓷勺。

04 四肢勤動戒煙酒

可以通過适度健身運動、增加業餘愛好等轉移注意力，盡早戒煙戒酒。

05 五谷粗糧五色水果

注意主食的種類：粗加工的谷物比如全麥、糙米、小米、豆類等升糖指數較低。

同時建議合理搭配适量水果及根莖類的蔬菜，它們含有豐富的維生素C，可使膽固醇氧化為膽酸排出體外, 改善心髒功能和血液循環，均有助于延緩血管老化。

06 每日快走6000步

适度運動既能減肥又能降壓，又能有助戒煙戒酒，何樂而不為？

比如，每天快走6000步，大約2~3公裡就足以受益（根據自身情況适度調整活動量）。

07 每天睡夠7小時

不熬夜很重要，充足的睡眠對心血管健康有益（建議7~8小時）。比如一些出現高血壓早期迹象的人如果每晚早睡一小時，持續六周後血壓能恢複到正常值。

08 每天飲用8杯水

八杯水是個概數。正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml≈4-5瓶礦泉水。

注意，這個“水”指的是我們的礦泉水、白開水，不是含糖飲料。

09 長久堅持才有效

人不能一口吃成個胖子，以上習慣每天堅持，才能真正起到延緩血管老化的效果。

10 三個指标十分重要

控制血壓、血糖、血脂達标更有利于血管健康：

避免三高，這幾個關鍵數值要記牢！

END

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