​夏天，天氣燥熱，人體很容易肝火旺，肝火旺，不僅身體的毒素無法排洩，容易消化不良，腹脹腹瀉，而且人還會非常容易煩躁，易怒，情緒失控，頭暈和失眠。

所以，今天，想給大家推薦一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列，幫助大家平衡夏天，身體由于過多的陽氣而導緻肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題，排除身體的毒素，促進消化，美容養顔！

對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道，陰瑜伽要疏通肝經，就需要更多的疏通我們的大腿内側的内收肌，所以，這套練習主打内收肌群，但同時也會配合髋部等其他的練習，來進行平衡。

一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列

1、簡易坐 調息

• 選擇一個舒适的坐姿
• 臀部下方可以墊瑜伽磚
• 脊柱中立位，身體放松
• 雙手放在膝蓋的上方
• 閉上眼睛，靜心冥想8-10分鐘

2、蝴蝶式

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
• 屈雙膝，雙腳微微分開
• 脊柱中立位，或者脊柱柔軟放松
• 一節一節的向前向下俯卧
• 頭在墊面上或者放瑜伽磚
• 雙手放在頭部的兩側，保持3分鐘
• 然後雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃
• 做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

• 坐立在墊面上，雙腿分開
• 膝蓋與腳尖同向，臀部坐實墊面
• 身體僵硬的人，脊柱立直
• 比較柔軟的人，俯卧向前向下
• 身體在墊面上，或者用抱枕瑜伽磚
• 保持7分鐘，然後雙手臂抱膝
• 做雨刷式平衡

4、毛毛蟲

• 坐立在墊面上，雙腿分開與髋同寬
• 脊柱完全的放松向前向下
• 無法前屈的人，可以微微屈膝
• 前方用抱枕，身體條件比較好的
• 可以直接前屈向下
• 雙手放在身體的兩側
• 注意身體要完全的放松
• 保持3分鐘，然後仰卧在墊面上半分鐘

5、天鵝/睡天鵝

• 從下犬式開始，右腳向前邁開一大步
• 屈右膝，脊柱向上立直
• 身體比較僵硬的人
• 可以在右側臀部和左側大腿下墊磚
• 身體比較柔軟的人，可以直接前屈
• 雙手交疊，前額在雙手上
• 保持3分鐘，右側卧半分種
• 換另一側，做同樣的練習

6、方形式

• 坐立在墊面上，屈右膝
• 右小腿與髋部平行
• 屈左膝，左腳放在右膝上
• 如果左腿擡起比較高，可以墊磚或者毛毯
• 如果雙腿可以平行交疊，身體前屈
• 保持3分鐘，回到下犬式，雙腳交替動作2-3次
• 重複以上練習另一側

7、鞍式

• 跪立在墊面上，雙腳分開略大于髋部
• 臀部坐在雙腳之間
• 身體僵硬的人臀部下方墊磚，脊柱立直
• 身體比較柔軟的人，可以向後仰卧
• 身體後側可以根據具體情況墊磚或者毛毯
• 也可以直接仰卧在墊面上
• 保持3分鐘，然後回到嬰兒式平衡

8、香蕉式

• 仰卧在墊面上，屈雙膝
• 将臀部擡起向右側，伸直左腿
• 然後再伸直右腿，右腳放在左腳外側
• 軀幹再整體向左側彎一點
• 保持3分鐘，然後回到挺屍式停留半分鐘
• 重複練習另一側

9、扭轉式

• 仰卧在墊面上，屈雙膝
• 臀部擡起向右落地
• 屈右膝靠近腹部，雙手抱住膝蓋前側
• 将左手放在右腿外側，身體向左扭轉
• 轉頭眼睛看向右側，保持4分鐘
• 還原到挺屍式半分鐘，重複另一側

10、仰卧蝴蝶/倒箭式

• 屈雙膝，仰卧蝴蝶式在墊面上
• 或者臀部雙腿靠牆倒箭式
• 保持8-15分鐘放松修複

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