近段時間，一段關于維生素D的科普視頻熱傳。據稱，央視新聞報道了有關維生素D對人體的作用，對很多疑難雜症都有效，讓人感覺維生素D真是太神奇了，簡直就是“包治百病”。

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維生素D的作用真的有這麼驚人嗎？别急，仔細看，實際上，這段報道無外乎報道了幾項有關維生素D的作用或研究，但是被網上的别有用心的人這麼一剪輯加工，看的人就感覺再不補維生素D就來不及了一樣。

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誠然，維生素D缺乏是一個世界範圍内的公共健康問題，據估計全世界大約30%-50%的兒童和成人存在維生素D缺乏。合理補充維生素D對于嬰幼兒生長發育、中老年增強骨骼健康及免疫力具有不可忽視的作用。

但其實絕大多數人都在亂花錢盲目補充！

很多人補充維生素D似乎隻是趕了個時髦，反正大家都在補，那我也補，卻不清楚自己的健康狀況到底需不需要補？要補多少才合适？

維生素D是什麼？

維生素D（Vitamin D）又名鈣化醇，是一類類固醇類化合物，主要包括維生素D2（麥角鈣化醇）及維生素D3（膽鈣化醇）。

維生素D有哪些作用？

維生素D主要有促進腸道鈣吸收，維持正常的血清鈣濃度，調節神經肌肉和細胞的功能。維生素D缺乏會導緻少兒佝偻病和成年人的軟骨病。

佝偻病多發于嬰幼兒，主要表現為神經精神症狀和骨骼的變化。骨骼的變化随年齡、生長速率及維生素D缺乏的程度等因素有關。骨軟化症多發生于成人，多見于妊娠多産的婦女及體弱多病的老人。

近年來的研究表明維生素D在肌肉、免疫、内分泌及中樞神經系統中也扮演着重要角色。

維生素D缺乏人群

人體80%～90%的維生素D由7-脫氫膽固醇在皮膚經紫外線照射産生，我國人群中維生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地區也是如此。

處于生長發育期的兒童、青少年

維生素D對骨骼生長有着非常重要的作用。兒童處于快速生長發育階段，維生素D需求量較高，易引起維生素D缺乏。

妊娠期或哺乳期女性

此類人群易缺乏維生素D，因此需适量補充。

65歲及以上老年人

維生素D缺乏主要原因包括攝食減少或機體生理狀況改變等。

膚色較深人群

研究發現，産生同量維生素D，膚色較深者所需光照時間明顯長于膚色較淺者。

飲食無規律者

此類人群易發生營養不均衡的狀況，每天必須的維生素D攝入量不足，因此需适當補充。

夜間工作者

此類人群缺乏足夠光照，易導緻維生素D缺乏，需額外補充。

維生素D應如何補充？

雖然維生素D缺乏和許多健康問題都相關，但是最近MNT報道的一項研究提示，每月高劑量的維生素可能會增加老年人跌倒的風險。

我們必須明确的是維生素D是營養素而不是藥品，任何營養補充劑都隻是起輔助作用，不能取代日常飲食攝入的營養；其次，維生素D是脂溶性維生素，攝入後，可儲存在脂肪等細胞，機體需要時會釋放出來，過量會影響健康，但是維生素D過低也就沒法預防慢性疾病和骨質疏松。

通常來講一個人每天總共應該攝入10μg或400IU的維生素D，但不是說這10μg全部都靠補充劑來補充，我們日常所吃的食物中也會含有或多或少的維生素D。

沒有特殊情況時，不建議服用過多的維生素D。陽光照射在皮膚上，身體就會産生維生素D，這部分維生素D占身體維生素D供給的90%。每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鐘，就可以有效的防止維生素D的缺乏。

補過量了有何危害？

我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg，過量服用維生素D可引起維生素D中毒。維生素D中毒可表現為厭食、便秘、嘔吐、頭痛、煩渴多尿、肌張力下降、心率快而失常等，甚至可引起軟組織軟化。尤其注意，嬰兒最容易發生維生素D中毒。

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如果過量服用維生素D，會引起高血鈣症，腎鈣質沉着症，如果劑量過大，甚至還會造成腎功能衰竭。選擇天然的蔬菜、水果，按照膳食寶塔推薦的量來吃，才是補充維生素的最佳選擇。

來源：科普中國、藥葫蘆娃

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