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18歲之後還能大幅度長高嗎

生活更新时间:2024-11-15 11:08:11

這篇文章肯定會對你的身高增長有所幫助。（文章末尾附有0-60歲标準身高體重表）

18歲之後還能大幅度長高嗎（18歲以後還能長高嗎）1

一、長高的機制 1.影響身高的兩個部分：脊柱和腿 2.拍片查看腿骨骼線是否閉合，閉合後腿便不會再長了。

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未閉合還有機會長，閉合說明已經長完了

3.身高公式：

男孩身高cm=45.99 0.78x父母平均身高±5.29

女孩身高cm=37.85 0.75x父母平均身高±5.29

二、長高的方法 1，脊柱：改善駝背側腰，網上的健身視頻都有教。 2，充足的睡眠： ①.保證充足的睡眠分泌生長激素推薦睡眠時長：

7~12歲睡眠時長≥10小時

13~15歲睡眠時長≥9小時

16~25歲睡眠時長≥8小時

②.晚睡晚起不影響長個，睡夠了就行（但考慮社會因素影響睡眠，不推薦晝夜颠倒）

3，适當的營養： ①.建議碳水蛋白質脂肪比例 5:3:2（但沒必要精打細算每天想着多吃瘦肉糖類魚蝦大豆啥的

②.常見蛋白質含量表

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常見蛋白質含量表

③.參考BMI加減夥食

BMI公式：體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)

④.微量元素對生長發育至關重要

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富含維生素食物表

⑤.沒有必要過分去擔心補鈣的問題，有這時間考慮不如多吃些維生素蔬菜 4，适度的運動：任何運動，都可以促進生長激素分泌長高，重要的是你得動起來（并不是籃球就能長高，舉重就會被壓扁）尤其是在你運動後感到饑餓時效果最好，因為饑餓會分泌生長激素（但不能啥也不吃屬于本末倒置了}

三、“高科技”方法不可取

1，網絡斷骨增長術：有效但不可取，風險大，很容易導緻皮膚潰爛、發炎、長短腿等，恢複期劇痛，國内已禁止。

2，抗地心引力拉伸器，增高足貼、增高藥等純屬智障稅，均無效果，不如多吃水果蔬菜。

骨骼線每個人閉合的時間不一樣，别放棄，配合好營養的攝入，多做運動，多睡覺，肯定還有增長的機會。骨骼線閉合的大家夥兒，也不必太在意。身高不是唯一，擁有豐富的學識、深度的思考和長遠的見識，才能彰顯出一個人的魅力。

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成年标準

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女孩标準

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男孩标準

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