人們常說：若想減肥成功第一步是提高新陳代謝速度。新陳代謝是讓有用的物質進入體内，代謝垃圾排出體外的過程。人們所吃的食物經過一系列生化反應後，能吸收和利用食物中的營養物質，食物殘渣以糞便、尿液或汗液的方式排出體外。通常新陳代謝稍微高一點比較好，但過快過慢都是疾病的信号。

1、癌症

癌症屬于慢性消耗性疾病，癌細胞跟正常細胞搶奪營養物質，改變體内代謝方式以及釋放毒素來加快新陳代謝速度，使得癌細胞越來越多，導緻人們身體消瘦。

2、甲狀腺功能亢進

甲狀腺功能亢進簡稱為甲亢，甲狀腺激素分泌旺盛會增強細胞生化反應速度，加快耗氧量，使得蛋白質和脂肪等代謝速度過快，從而導緻心跳速度加快、易饑餓以及大汗淋漓。

3、活動性肺結核

肺結核正處于活動期，結核杆菌在肺部繁殖比較活躍，易發生播散和傳染。肺結核屬于消耗性疾病，新陳代謝速度快且增加消耗量。若持續咳嗽超過兩個星期，午後盜汗和低熱，極大可能是肺結核來臨。

1、誘發心腦血管疾病

新陳代謝速度慢的人血液循環慢，使得血液中的某些成分在血管壁沉積，從而導緻動脈粥樣硬化。另外血液中的有害成分也會長時間滞留，對血管壁帶來損傷，從而加重心腦血管疾病。久而久之引起髒器缺血，進而導緻缺血性心髒病、心肌炎以及腦血管梗死。

2、導緻身體肥胖

新陳代謝速度慢的人不能及時消耗分解體内脂肪，使得脂肪堆積，從而引起身體肥胖，增加患上脂肪肝和高血脂以及糖尿病風險。

3、引起腸胃疾病

消化系統對食物的消化和吸收也是新陳代謝的一部分，新陳代謝速度過慢可影響食物消化吸收能力，使得食物難以消化，從而導緻積食、惡心反酸及腹脹。另外也是會使得腸胃道受到損傷，導緻慢性腸梗阻以及慢性萎縮性胃炎，嚴重時可誘發癌症。

1、多喝水

代謝反應需足夠的水，多喝水能促進血液循環，增加排洩，加快新陳代謝速度，幫助消耗熱量。成年人每天喝1500~1700毫升水，運動量大且出汗多時可适當增加喝水量。也可以适當喝咖啡或茶，其中含有的咖啡因能增加心率，促進新陳代謝，不過一定要控制量。

2、補充蛋白質

所吃的食物在體内氧化分解時，可刺激身體産生額外的熱能消耗，這被稱為食物熱效應。相對而言，消化蛋白質時需更多的能量，所以需增加蛋白質攝入，這樣能促進新陳代謝。另外蛋白質能給人們一定的飽腹感，能防止進食過多所引起的代謝負擔。

溫馨提示

運動是加快新陳代謝速度最好的方法之一，肌肉量越多，新陳代謝速度就越快，因此需适當增加力量訓練，如彈力帶和啞鈴等能提高肌肉量。另外要保證有足夠睡眠，因為睡眠是身體修複的重要過程，睡眠質量差，勢必會影響身體各個方面，減慢新陳代謝速度，減弱組織功能。

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參考資料：

1、《新陳代謝太慢身體會有什麼變化？吃飯喝水時注意一個細節，維持“最佳代謝”》，北京衛視我是大醫生， 2020-09-17

2、《新陳代謝慢的5大表現 4招提高代謝養成易瘦體質》，主婦網， 2017-03-20

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