你是否會羨慕身材緊緻結實肚皮捏起來隻有薄薄的一層的健身達人？低頭看看自己的肚皮，輕輕一彈抖三抖。害，減肥難，減肚子更難，但其實誰的肚子都有贅肉，想要減去肚子上的贅肉就做到了以下幾點，一起來get吧！

• —— 管 住 嘴

現在有很多人的工作性質是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐着，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導緻小肚子的形成。

食物則要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的為主，适當減少碳水化合物，戒口是成功降低體脂率的第一步。

以 粗 糧 代 替 主 食

粗糧來代替主食，粗糧中的營養價值不亞于大米等主食，又具有熱量低的特點，吃粗糧既保證了營養又不會引起肥胖。

少 吃 高 糖 分 食 物

高糖分的食物可是培養脂肪的元兇喲，要瘦肚子一定要戒掉高糖奶茶、精制蛋糕、碳酸飲料、油炸食物等高糖分高熱量食物。

—— 邁 開 腿

肚子上的脂肪不是一兩天就形成的，所以必須依靠運動的方式來減，很多運動的減肥效果都不錯

仰 卧 起 坐

仰卧起坐是瘦肚子最好的運動，主要運用的就是腰腹部的力量，針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是注意要使用腹部力量，動作一定要标準，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

呼 啦 圈 轉 起 來

呼啦圈瘦肚子非常有效，可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，輔助瘦身并且積極幫助清除體内的垃圾，達到健身的效果，運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

瑜 伽 練 起 來

瑜伽是很适合睡前做的運動，在晚上睡覺之前練習一會兒瑜伽動作可以幫助瘦肚子的同時還有助于睡眠。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

堅 持 有 氧 運 動

跑步、遊泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動，每周進行3-5次，每次至少運動30分鐘，保持一定強度，要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀态，堅持下去體脂率會一定程度降低。

—— 日 常 習 慣

現在有很多人的工作性質是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐着，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導緻小肚子的形成

餐 後 要 站 着

飯後久坐不動導緻腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，等待食物消化後再坐下，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

避 免 久 坐

久坐是很多人的通病，如果是工作性質問題，那麼可以工作一會兒就起來運動一下，可以做原地高擡腿跳的動作，或者深蹲、波比跳都可以，這些瘦肚子的動作簡單而且不占地方。

不 翹 二 郎 腿

不要翹腿坐着，避免盆骨和下半身出現循環不暢的情況。坐半小時就要起身适當的活動一下。

做 深 呼 吸 練 習

深呼吸可以伸展腹部周圍的所有肌肉，瘦腹效果極好。同時深呼吸也會給身體補充氧氣，有促進循環和代謝的效果。

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