在9月2日與大家分享了一篇《運動的十大好處》。網友在評論區問：你的足跟痛是怎麼好的？我逐一個進行了回複。網友最關心足跟痛是通過什麼方法治好的？

《郭勇聊中醫》足跟痛

不論任何年齡段，性别都有可能患上足跟痛。足跟痛稱為跟痛症，以足跟部疼痛為主要症狀的一個特異性疾病。主要表現為足跟部疼痛，腫脹和壓痛，行走或起立時足底着地疼痛加重。體重超重的中年福大叔更加容易發病。在加上工作中久坐，活動量少，本人的足跟痛就是典型案例。我們把足跟痛的病因曬一下曝光，看看我們都入了哪些不經意的坑。

《郭勇聊中醫》足跟痛

導緻足跟痛生活誤區可以歸納為一下幾類，網友們自己挂号。

1、年齡必然因素。足跟痛好發于年齡大的朋友，中年之後足踝關節、膝關節、髋關節、骶髂關節四個部位韌帶、肌腱、肌肉出現了生理性退化，穩定性變差，足踝關節承重調整能力下降，容易在外力因素下損傷引起足跟痛。再加上中老年人足跟脂肪墊通常都會有不同程度的萎縮變薄，使脂肪墊的防滑和減震功能減低，引起足跟痛。

《郭勇聊中醫》年齡與足跟痛

2、體重肥胖因素。正常步态周期中踝關節負重力最大可達體重的4.5—5.5倍。足跟三角形的支撐結構，承擔體重50%的體重重量。體重超重、肥胖等因素踝關節負擔自然加重，足跟部脂肪長期受壓，出現變薄，誘發出局部無菌性炎症，就會出現足跟痛的症狀。

《郭勇聊中醫》體重與足跟痛

3、寒涼刺激因素。隋代著名醫學家巢元方稱足跟痛為“腳根頹”，書雲：“腳根頹者腳跟忽痛，不得着也，世俗呼為腳根頹。”金元四大家之一的大醫學家朱丹溪在《丹溪心法》中稱之為“足跟痛”，必須使用桂附膏。足跟痛是一種常見病，以足跟腫脹、麻木疼痛、局部壓痛、行走困難為特征。在中醫學屬于“骨痹”範疇，發病原因多與腎虧勞損，外傷和感受寒濕有關。

分享一個中藥水煎熏洗方給大家。

川椒20克，威靈仙30克，透骨草30克，雞血藤30克，元胡20克，川芎20克，乳香20克，沒藥20克，木瓜20克，川斷30克，川牛膝30克，芒硝50克，食醋250毫升。

《郭勇聊中醫》寒涼與足跟痛

4、力學改變因素。足跟骨是踝關節穩定三角重要構成部分，足跟在行走動作初峰期，腳跟着地，人體重心位于足後方，體重115%重量傳遞到足跟。足跟的位置作為踝關節力學的中心，運動中容易出現跟腱、距下關節，跗橫關節、跖跗關節的協調運動，影響着足外翻，足内翻，胫骨旋轉的重要作用。運動中足底筋膜勞損、肥胖、過度訓練、高弓足、扁平足往往誘發足底筋膜炎而引起足跟痛。

《郭勇聊中醫》力學與足跟痛

5、腰椎骶髂因素。首先談一下腰椎與足跟痛的關系。小腿後側、足跟部為腰5神經支配區域，當腰椎小關節紊亂、增生刺激脊神經後支，會出現反射足跟痛。當腰5骶1腰椎間盤突出壓迫腰5骶1神經，出現神經支配區域的足跟痛症狀，往往伴有腰骶痛，腿痛，間歇性跛行的臨床表現。骶髂關節由于各種原因導緻微小的錯位，就是骨錯縫，骨盆失去了平衡，出現了“長短腳”，導緻足跟腱腱膜張力增加，足跟脂肪纖維墊、跖腱膜、跟部滑囊壓力增加，長期壓迫導緻無菌性炎症，刺激神經末梢而出現足跟痛。這類患者往往早晨起立或行走時足跟底部疼痛，足底有脹裂感，片刻後有所減輕，但行走久時痛加重，足跟壓痛或跟骨結節前下方有明顯壓痛，伴有同側腰骶部、臀部、大腿不同程度的不适。

《郭勇聊中醫》腰骶部與足跟痛

足跟痛的傳說，足跟痛不用治療，可以自愈，過半年就不疼了。足跟痛到底能否自愈？今天與大家聊一下足跟痛的的認知誤區。

《郭勇聊中醫》偏方與足跟痛

1、足跟痛一般半年就可以慢慢不疼痛了。這個發生在很多足跟痛網友的身上，确實屢見不鮮，有一定規律性。足跟痛往往伴有腰椎、骶髂關節病、髋關節病隐性病因，足跟痛伴有腰酸、腰困、背部僵硬，下肢活動不利的症狀，一定要引起重視。

《郭勇聊中醫》時間與足跟痛

2、足跟痛誘發軀體系統性紊亂症狀，長期足跟痛人體的生理性保護調整，脊柱自律調整功能在長期應激狀态下，體态發生了變化，發現自己老了好幾歲，足跟痛伴随出現了睡眠障礙、情緒障礙、消化障礙、過敏反應等症狀。

《郭勇聊中醫》軀體症狀與足跟痛

3、足跟痛長期吃止痛藥，止痛藥分為甾體類、非甾體類抗炎鎮痛藥，如雙氯芬酸鈉、布洛芬、洛索洛芬等藥物，長期服用止痛藥引起藥物性消化道損害。這樣圖方便治療方式得不償失。

《郭勇聊中醫》止痛藥與足跟痛

4、足跟痛盲目補腎也不一定好。足跟痛中醫辯證分虛實，虛症與腎虛、血虛有關，實症可以分為氣滞血瘀、寒濕下注、濕熱阻絡型。吃了許多補腎藥足跟痛效果也不佳。

《郭勇聊中醫》補腎與足跟痛

5、足跟痛民間小偏方很有效，這個屬于老百姓的民間智慧，有句話偏方氣死名醫。有踩石頭的，有喝童子尿的，有吃蜈蚣蠍子的，有拍磚的，各種方法層出不窮。局部治療有效，但不一定适合所有人。足跟痛往往屬于軟組織炎症刺激症狀，反複刺激容易加重，可以試一試，但不能用力過當。

《郭勇聊中醫》偏方與足跟痛

我作為一個醫生，特别是從事治療疼痛多年經驗的一名醫生，本人也患上了足跟痛，經過運動取得了康複，接下來我将運動方案寫下來與各位足跟痛患者共勉。莫焦慮，好心态。願大家經過科學運動早日康複。

《郭勇聊中醫》醫生與足跟痛

1、有氧運動：

也就是熱身運動，沒有具體要求，隻有個人愛好。各種讓你身體保持靈活的運動操、舞蹈、跑步都可以。原地跳躍加慢跑10分鐘，每天4次，活動時間自由沒有特别限定，自由安排，個人體驗覺得最有效。

《郭勇聊中醫》有氧運動與足跟痛

2、強化運動

腰骶部強化訓練：包含腰骶部上下小燕飛動作，每天2組，每組8個。強化腰骶部豎脊肌、多裂肌、髂肋肌組合的功能，這裡強調腰骶部多裂肌，多裂肌在屬于腰骶部力量的核心，強化豎脊肌深層的多裂肌，可以穩定腰椎，增加腰骶部穩定性。運動過程中采用小量刺激的方法，循序漸進的訓練，不可以疲勞負重訓練

《郭勇聊中醫》小燕飛與足跟痛

胸部挺身訓練：每天2組，每組8個。以胸部着地，手兩側固定協助用力，将腳、腿、臀、髋部擡離地面，強化背部背闊肌、斜方肌、髂肋肌的功能，可以改善人體的呼吸模式，對胸腔、腹腔、盆腔三腔體壓力調整作用。

《郭勇聊中醫》挺身與足跟痛

大腿股四頭肌負重動作：每天2組，每組8個。大腿股四頭肌有固定股骨、髌骨的作用，髌骨下脂肪墊壓力向後傳導會引起足跟痛。強化股四頭肌可以改善髌骨滑動軌迹，防止髌骨退化，改善運動能力對足跟痛康複有積極補償作用。

《郭勇聊中醫》股四頭肌與足跟痛

小腿腓腸肌提踵動作：每天2組，每組16個。小腿由後側腓腸肌、比目魚肌、腓骨三肌、胫骨後肌群構成。小腿提踵動作小腿肌群，固定足跟的位置，對足跟痛網友來說，穩定足跟嚴重影響踝關節力學穩定作用。

《郭勇聊中醫》提踵與足跟痛

3、放松運動：在運動訓練後，可以自由活動，彎彎腰拉伸一下腰骶部，擡擡腿、拉拉筋都可以，保持身體肌肉放松就可以。提個醒，運動後一定要喝熱水，有助于肌肉代酸，增洗個熱水澡更惬意。

《郭勇聊中醫》放松與足跟痛

關于足跟痛的康複内容就為大家寫到這裡。

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