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月經期間适合練哪個動作瑜伽

生活更新时间:2024-08-20 23:18:02

很多粉絲後台留言問，大姨媽來了能不能練瑜伽？其實，經期練習一些修複性體式，不僅可以幫助我們緩解經期的不适，還能幫助恢複體力，修複能量。

月經期間适合練哪個動作瑜伽（來月經了怎麼練瑜伽）1

但是，經期瑜伽一定要記住，不能做倒立體式！同時，還要遵循以下幾個原則：

• 根據自身情況把握練習強度

• 避免所有倒置體式（骨盆位置高于心髒）

• 避免擠壓腹部和容易造成緊張和疲勞的體式

• 盡量不要保持過久的站立或平衡姿勢

• 不做劇烈的後彎體式，如弓式、輪式

• 不做用手臂支撐全身平衡的動作

月經期間适合練哪個動作瑜伽（來月經了怎麼練瑜伽）2

今天給大家推薦幾個适合經期練習的瑜伽體式，建議收藏起來，在特殊時期，要好好照顧自己哦！

1.貓牛式

月經期間适合練哪個動作瑜伽（來月經了怎麼練瑜伽）3

四角跪姿，雙手雙腳分開與髋同寬
吸氣，向上擡頭延展背部
呼氣，向下低頭拱背，眼睛看肚臍
注意脊柱一節一節有控制的延展
配合呼氣，練習3-5次

2.嬰兒式

月經期間适合練哪個動作瑜伽（來月經了怎麼練瑜伽）4

跪立，小腿下側平鋪毛毯
大小腿之間放毛毯，臀部坐腳後跟
抱枕放雙腿之間，吸氣延展脊柱
呼氣，俯身向下，左臉貼抱枕
雙手放抱枕兩側，身體放松
保持1分鐘，換反側臉貼抱枕

3.束角式

月經期間适合練哪個動作瑜伽（來月經了怎麼練瑜伽）5

坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
雙腳并攏，腳掌相互貼靠，雙膝外展
吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
額頭支撐在磚上，雙手放于磚兩側
放松，保持1-3分鐘，還原

月經期間适合練哪個動作瑜伽（來月經了怎麼練瑜伽）6

4.脊柱扭轉式

月經期間适合練哪個動作瑜伽（來月經了怎麼練瑜伽）7

月經期間适合練哪個動作瑜伽（來月經了怎麼練瑜伽）8

仰卧，屈雙膝，大腿貼向腹部
呼氣，向左扭轉，左手扶右側腰
右手向旁側打開，掌心朝上
轉頭看右手，保持2分鐘，換反側

5.仰卧束角式

月經期間适合練哪個動作瑜伽（來月經了怎麼練瑜伽）9

臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕
屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋外展
膝蓋下方可墊毛毯或磚，減輕壓力
雙手放于身體兩側，掌心朝上
放松身心，閉眼保持3-5分鐘

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