好用的蛋白粉?健身中經常接觸的運動補劑有很多，品種用途更是多不勝數，怎麼選擇一款适合自己的運動補劑呢？咱們隻聊幹貨——關于蛋白粉，今天小編就來說說關于好用的蛋白粉?下面更多詳細答案一起來看看吧!

好用的蛋白粉

健身中經常接觸的運動補劑有很多，品種用途更是多不勝數，怎麼選擇一款适合自己的運動補劑呢？咱們隻聊幹貨——關于蛋白粉。

蛋白粉：

根據來源不同主要分為植物蛋白、動物蛋白二種。

植物蛋白——從米面豆類當中提取所得，此類品種蛋白質人體所必須的氨基酸種類不全，營養價值比起動物蛋白稍遜一籌。适合以量補虛，就是多吃點。但同時也容易造成腸胃負擔。

動物蛋白——從肉類、奶類中提取。更容易被人體吸收和利用，含有人體所必需的8種氨基酸（必需：人體不能自主合成，需要從食物中獲取）且含有人體免疫所需的免疫球蛋白。

根據蛋白質的含量區别又分為：增肌粉（30~50）%、分離乳清蛋白粉（50%往上）、濃縮乳清蛋白粉（80~90）%、水解分離乳清蛋白粉（100%）。

增肌粉：碳水含量較高，蛋白質含量約占30%~50%。适用于增肌的小夥伴；

除此之外的各種種類的蛋白粉，适用于健身人群各個階段，蛋白粉沒有好壞之分，無非是加工工藝和産品質量，哪個牌子不重要，适合你的體質才行，這個牌子效果不好就換一個，沒關系的。市面上見到的一些品牌的蛋白粉都可以放心購買，即便是你不健身，适當地喝點蛋白粉對你的身體也有很好的作用。

正常情況下成年人每天攝入0.8~1.2g|kg體重，是理想狀态。假如一個60KG的人，在正常情況下每天的理想攝入量為60*（0.8-1.2）得出48~72g。那麼48g蛋白質究竟是有多少呢？一整個雞蛋蛋白質的含量約為7g，那麼你吃7個雞蛋是沒有問題的。不用擔心吃不下，我們所食用的食品都會有蛋白質的存在，所以需要補充的僅僅是缺口而已。

對于減脂的小夥伴來說呢，可以适當地增加一些蛋白質的攝入1.2~1.5|kg體重，增肌的人群可以提升到1.5~2g|kg體重，職業運動員根據實際情況可以增加更多。

除了蛋白粉之外，雞蛋、三文魚、雞胸肉、瘦牛肉、奶制品等這些食物類也含有豐富的蛋白質。

什麼時候去補充呢？有這麼二個黃金時間段：

1、起床後，身體經過一夜的休息，對于能量的需求是最大的，這個時候沖上一杯蛋白粉，想想身體會怎麼感謝你？但是蛋白粉千萬不要當做代餐來使用，早餐還是一定要吃的，如果你正處于對肌肉追求的階段。即便是它的吸收速度比較快，飽腹感強，但依然不要去代替食物；

2、許多訓練的老手會在鍛煉完的三十分鐘之内去補充能量，這便是第二個黃金時段。具體是什麼原因相信大家道聽途說也知道了許多就不詳細介紹了。如果需要增肌，這個時間段不妨增加一些快碳的攝入，你會回來感謝我的~

但是一定要注意：蛋白質排出體外一般約12個小時，分解速度可能會更快。蛋白質分解的産物尿素随着腎髒排出體外，所以過多攝入蛋白質會給腎髒造成一定的負荷。尤其是有腎髒功能疾病的人一定要小心！

講了這麼多，是不是幹貨，您自己做評判。下期談一下——關于肌酸！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!