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俯卧撐怎樣才能做得又快又标準

生活更新时间:2024-07-23 14:16:41

前不久網上有大學新生做俯卧撐的訓練動作，真的看他們做俯卧撐，都快忘了标準俯卧撐到底是怎麼做的了，要是真的這樣做，1000個你也可以把！

俯卧撐怎樣才能做得又快又标準（俯卧撐的标準要是這樣）1

這視頻剛開始會讓你發笑，但卻雖然讓人陷入深思，現在的小孩身體素質真的很令人捉急呀，不僅将俯卧撐做成了讓人不可描述的動作，卻連1個标準俯卧撐都做不了，國家的未來都是靠你們呀！這年紀輕輕還不如一位老年人了，看看别人家80歲的大爺，都比你強！

俯卧撐怎樣才能做得又快又标準（俯卧撐的标準要是這樣）2

這位快80歲的老人家能一次性做1000個俯卧撐，雖然動作也不能算标準，和圖1一樣，核心并沒有收緊，但是比大學生可強太多了。其實俯卧撐有個非常大的好處，仔細觀察可以發現，經常做标準的俯卧撐，不僅胸肌和手臂肌肉更為發達，腹肌也會比常人更加突出。

這個健身動作與平闆支撐原理類似，就是将你的核心中的臀部調整一下，使得後背與臀部在一個平面内，這樣做平闆支撐和俯卧撐，不至于讓腰椎受力，而是讓你的腹部深層肌肉群得到更好的鍛煉！

俯卧撐怎樣才能做得又快又标準（俯卧撐的标準要是這樣）3

俯卧撐怎樣才能做得又快又标準（俯卧撐的标準要是這樣）4

另外也不要去做欺騙式的俯卧撐，雖然練起來感覺做的特别快，但效果卻比較有限，建議在練習俯卧撐過程中，胸肌下降到離地面約為一個拳頭左右的距離，再完全伸直雙臂，但不可鎖死肘關節！

所以要是讓各位去參加吉尼斯俯卧撐記錄，我看各位也可以，如果标準是如下的話：

俯卧撐怎樣才能做得又快又标準（俯卧撐的标準要是這樣）5

當然各位就别學習這位吉尼斯1000俯卧撐最快記錄的創造者了，純粹就是打醬油的！我上我也行。

想必練俯卧撐，還不知道俯卧撐有什麼好處吧！其實好處太多了。

第一：塑造胸肌手臂肩膀形狀，增加上半身緯度

第二：提升腰腹核心能力，練出腹肌

第三：提高心肺功能，促進血液循環

第四：可以減少ED發生幾率，提高男人能力

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