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科學減重食譜

生活更新时间:2024-10-01 13:28:18

早餐對減重很重要，可以增加飽足感并減少一整天的熱量攝取，還能控制血糖。減重早餐該怎麼吃？哪些食物要避開？教你從超商挑選幫助減重的早餐選擇。

科學減重食譜（減重減重早餐吃什麼）1

減肥吃什麽早餐很重要，營養師楊斯涵提供以下4種減脂菜單搭配，外食也能吃得營養又低卡。

禦飯團＋無糖豆漿＋沙拉：禦飯團的飯量約半碗飯，相較于傳統飯團糖量低很多，再搭配無糖豆漿及沙拉增加飽足感，早餐吃足夠的蛋白質，可提升精神、避免上班時昏昏欲睡。

科學減重食譜（減重減重早餐吃什麼）2

地瓜＋無糖優酪乳：地瓜屬于高纖維食物、含糖量低，早餐可以選擇中型的（一條約110～165克），地瓜富含寡醣，可幫助益生菌生長，搭配優酪乳，符合益生質加益生菌的概念，可平衡菌群、改善便秘。

科學減重食譜（減重減重早餐吃什麼）3

蔬菜奶酪蛋餅＋牛奶：蛋餅的糖量相較于蔥抓餅低，約等于半碗飯量，若早餐店有全麥蛋餅皮可優先選擇，奶酪及牛奶都屬于高鈣食物，根據國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日需要1000毫克鈣量，若無乳糖不耐或過敏等問題，建議每日1.5～2杯牛奶。

科學減重食譜（減重減重早餐吃什麼）4

裡脊肉蛋三明治＋黑咖啡：2片土司的三明治約半碗飯量，口味建議選擇豬裡脊肉、燻雞肉或鲔魚，避免過多的油脂增加卡路裡。可選擇沒有奶精及糖的黑咖啡做搭配。

科學減重食譜（減重減重早餐吃什麼）5

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