跑步的定義是指陸生動物使用足部移動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面，亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

古代人們在狩獵時總離不開跑步，那時跑步可以說是一種最基本的生存技能，也是一個人能否吃上食物，能否逃離危險，能否尋求配偶的主要手段。

如今，在這個全民大健身的時代，也有越來越多的人，愛上了跑步。

堅持跑步，會收獲哪些好處？

每天堅持跑步的好處很多，分别有消化系統好處、循環系統好處、呼吸系統好處、神經系統好處和内分泌系統的好處。

分别叙述如下：

一、每天堅持跑步對消化系統的好處，如增強消化和吸收功能、緩解便秘、潤腸通便；

二、呼吸系統的好處有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合飽和度、減少因有害刺激造成的呼吸道系統疾病的發生率；

三、每天運動跑步對循環系統的好處，因跑步屬于有氧運動，此時會對損傷的心血管内皮細胞起到一定修複作用，減輕冠狀動脈粥樣硬化性心髒病、心肌梗死等疾病的發生率；

四、對于神經系統的好處有調理神經功能、改善植物神經功能紊亂，加強睡眠質量；

五、對于内分泌系統的好處有減少糖尿病、甲狀腺功能亢進等疾病的發生率、改善内環境、增加免疫力。

跑步的其中一個好處或會令人“尴尬”，而且一般跑步一年後才有

堅持跑步的好處有很多，其中就包括改善便秘、促進腸胃蠕動，但這個好處也會帶來一個尴尬的事情——放屁頻繁。

首先來說一下，放屁本身是一個很常見的現象，研究表明，正常人每天都會放屁10至15次，約排出500毫升左右的氣體。

——産生屁的三個原因

一是人自身吞下的空氣：跑步作為一種有氧運動，在這個過程中必然會吞進更多的空氣，有的跑者在跑步的時候可能會喘氣，這種空氣會堆積在你的腸道裡，如果不能通過嘴巴呼出，那就得從另一個“端口”進行釋放。

二是胃腸道産生的氣體：我們在跑步的時候，身體的各個器官會随着我們跑步的節奏上下左右擺動，同時，我們會在運動中彎曲扭動身體，這樣會擠壓我們的核心區域和體内的結腸。

所以我們的消化過程會加快，腸道内殘留的食物在分解過程中會産生氫氣、二氧化碳、甲烷等氣體，随着腹部的擠壓排出體外。

三是血液滲入的氣體：這些氣體一部分被血液吸收後通過肺部排出，其餘的則通過放屁排出，隻要腸道蠕動存在，氣體就會從下面排出。

怎樣跑步更健康？注意這幾點

避免錯誤的跑步姿勢

很多人的跑步姿勢是不正确的。

很多人不把腳重心放在地面上，導緻膝蓋壓力過大，久而久之，他們的膝蓋就會出現問題，那麼正确的做法是：如果膝蓋不好，優先用腳掌着地，如果腳踝和跟腱不好，優先用腳後跟着地。

如果你的膝蓋沒有問題，前腳掌和腳後跟都是允許的，但是，無論是前腳還是腳跟都不是最關鍵的地方，靠近重心跑是最合理的落地方式，當然，最好咨詢專業教練，找到适合自己的方式。

做好跑前的熱身運動和跑後的肌肉拉伸

網上有這樣一個笑話，跑前不熱身，跑後拉伸，都是耍流氓！這句話充分說明了熱身運動和肌肉拉伸的重要性。

跑步前的熱身運動可以提高我們膝蓋承受沖擊的能力，讓你跑得更舒服，從而避免運動損傷，運動後拉伸的主要目的是促進肌肉和肌腱的修複，防止肌肉僵硬和酸痛，幫助身體恢複到跑步前的水平。

準備一雙好的跑步鞋

很多人可能會忽略跑鞋的問題，一雙好的跑鞋可以在很大程度上幫助膝蓋吸收一部分沖擊力，幫助膝蓋減輕壓力，從而達到保護膝蓋的目的，所以在跑步之前，請準備一雙比較好的跑鞋。

長期不當的跑步對膝蓋是有傷害的，但并不意味着要放棄這項運動，而是要認真學習如何正确的跑步。

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