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在家怎麼練瑜伽讓你更有力量

圖文更新时间:2024-08-13 19:13:59

春節臨近，很多瑜伽館開始放假了，不少伽人留言表示：不想中斷瑜伽練習，又擔心自己在家練不好、堅持不下來，怎麼辦呢？

在家怎麼練瑜伽讓你更有力量（在家練瑜伽這6點要注意啦）1

那麼，今天小編就給大家分享一下，在家如何才能正确地練習，更好地堅持下去。

1、制定練習計劃

在開始練習前，請給自己制定一個科學可行的練習方案，關于練習的時長、練習的頻率、練習的内容等等。

在家怎麼練瑜伽讓你更有力量（在家練瑜伽這6點要注意啦）2

制定完計劃後，檢查一下計劃的合理性，接下來，你要做的就是：嚴格遵守計劃，不間斷的練習。不要給自己一絲懈怠，要知道，偷懶隻有0次和100次。

在家怎麼練瑜伽讓你更有力量（在家練瑜伽這6點要注意啦）3

2、選擇固定的時間和地點

可以的話，将練習的時間設定在某一固定的時間和地點。固定的時間有助于我們形成練習的習慣，更好地堅持下去；固定的練習地點，有助于形成能量場，讓練習更和諧。

在選擇練習時間和地點時，要确保不會被打擾，提前關掉手機和電視，排除外界幹擾，讓身心得以平靜。

在家怎麼練瑜伽讓你更有力量（在家練瑜伽這6點要注意啦）4

3、要熱身

練習前，切記一定要熱身。充分的熱身不僅能讓身體更好地進入練習狀态，還可以減少拉傷的風險。

尤其是寒冷的冬季，肌肉和筋膜的粘滞性變高，關節靈活度下降，就更要做好熱身練習，保護好身體。

在家怎麼練瑜伽讓你更有力量（在家練瑜伽這6點要注意啦）5

4、定個小目标

有目标，才會有動力。給自己定個小目标，可以是倒立、劈叉、支撐等等，目标不需要太難，但也不能太簡單實現，總之，給自己一點挑戰和期待。

有了目标，然後再劃分成一個個小的計劃，一步步、一天天去攻克它、實現它。

在家怎麼練瑜伽讓你更有力量（在家練瑜伽這6點要注意啦）6

5、科學地編排序列

如果你掌握了瑜伽序列編排的規律，不妨編一些适合自己的序列去練習，隻有自己才知道，什麼是最适合自己的。

如果是初學者，不會編排也沒關系，可以記錄每次瑜伽課上老師所帶的練習，或者在網上查找練習序列，再咨詢老師。

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6、多和伽人交流溝通

人都是有惰性的，所以，想要更好地堅持，不妨組個打卡群，和興趣相投的伽人們一起，相互監督相互進步。

這樣，即使哪天想要偷懶，也會被其他伽人的瑜伽熱情所感染，最後還是堅持去瑜伽墊上練習啦！

在家怎麼練瑜伽讓你更有力量（在家練瑜伽這6點要注意啦）8

過年依然能堅持練習的

都是瑜伽真愛

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