每天早上起來總感覺提不起精神，面對一天的工作，總感覺有點力不從心，不知道該從哪裡下手。明明安排好工作，但每次都感覺時間不夠用，工作還沒完成，時間就飛快地溜走了。

每天都超負荷的生活工作，感覺自己壓力山大，這些難道都是因為我們的能力不足嗎？其實不是的，那是因為我們沒有遵循大腦的運行規律，導緻每天都沒有足夠的精力應對生活和工作。在《24小時大腦》這本書中，作者小林弘幸告訴我們，學會賦能大腦，能夠更好地掌握管理精力，釋放壓力，以及調整情緒地有效方法。

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那麼應該如何通過賦能大腦，科學遵循大腦的運行機制，讓自己每天精力滿滿，從容面對一切呢？我們可以從晨起的幾個小習慣開始，為自己打下一天抗壓力的基礎。

晨起沐浴陽光，能幫助激活大腦的活力

如果你早起總感覺睡不夠，起來也是呵欠連天，暈暈乎乎的，那早起這個動作一定要學起來，能幫助激活大腦，讓你立即精神滿滿。

早晨起來第一件事一定要先去打開窗簾，讓自己沐浴在陽光之下。因為早起的時候我們的生物鐘可能還沒調節過來，而沐浴晨光，能幫助我們調整體内的生物鐘，告訴它，現在已經是早上了，身體也需要調整過來了。

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不僅如此，陽光還能加速體内血清素的分泌，而血清素能讓我們産生一種幸福的能量，這份能量能夠幫助我們進一步激活大腦，進而讓你一整天都精力滿滿。

那如果你的房間看不到陽光怎麼辦呢？那不妨嘗試走到陽台，對着早晨的空氣做幾次深呼吸，戶外的新鮮空氣能夠幫助我們改善晨起缺氧的大腦，幫助喚醒沉睡的身體。

合理安排自己的早餐，不讓大腦扛餓

當我們喚醒身體，激活大腦之後，還需要給大腦提供充足的能量，那大腦的能量來自哪裡呢？其實大腦的能量來源于我們體内的葡萄糖，而葡萄糖是需要碳水化合物來合成的。也就是說我們需要通過吃，來為大腦補充能量。

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其實補充碳水化合物不但能提高大腦的注意力和警覺性，還能為我們的身體提供必需的氨基酸，進一步提高體内的血清素水平，從而幫助我們調整好情緒，為一天的好心情打下基礎。

所以即使再匆忙，也别忘了為自己安排一頓早餐，給消耗了一晚的大腦補充足夠的能量，才能讓你工作起來更有動力。如果真沒有充足的時間準備早餐，也可以選擇吃個三明治或雞蛋、酸奶、香蕉等能夠快速補充營養的食物。

早上做好每日計劃，确定自我節奏

給大腦和身體補充足夠能量，為一整天的工作打下堅實的基礎之後，我們就能做好一整天的工作嗎？當然不是啦，我們還需要每天花五分鐘的時間，為自己制定一個每日計劃，這樣工作起來就會更加得心應手，也能讓我們集中注意力處理好每一件事情，不會因為焦慮，導緻每件事情都完成得不好。

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我們可以準備一個筆記本，合理安排自己的每日計劃，按照自己的節奏來安排。可能這一天你會很忙，如果沒有合理的安排，你的内心就會感到特别慌，不知道先幹哪一件事情好？或者做着這一項工作，腦子卻在想另一件工作該怎麼辦？這樣不止會導緻我們的工作效率不高，還容易讓自己感到身心疲憊，精神内耗特别大。

但是如果我們早上先安排好了自己的工作計劃，知道什麼時間該做什麼事情，就能讓自己更加明白這一天要幹的事情。而且在寫的過程中，自己心裡也會有底，就不容易感覺到壓力和焦慮。與此同時，我們還能通過這樣的每日計劃，掌握合理安排時間的方法。

其實每一個小習慣都能改變我們一整天的狀态，晨起的小習慣就能讓我們開啟充滿活力的一天。如果你還想學習更多為大腦賦能的方法，想知道如何分時段打造自己的大腦，讓自己的大腦成為一個高效腦、抗壓腦和幸福腦，那一定要看一看這本《24小時大腦》！#讀書#​#我在頭條搞創作#​

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