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對于男生來說，最痛苦的莫過于就是中年發福導緻身材肥胖，頭發掉快成秃頭了，整天注意力不集中，對生活中的事情總是表現得有心無力，明明30歲的年輕人活成了幾十歲的老年人，這大概也是多數男生現在的真實寫照了吧？

為什麼現在很多男生都很快地進入到中年時期的狀态呢？最主要的原因是：

1、飲食不規律，暴飲暴食可以說是很多男生的習慣，而長時間的暴飲暴食會讓身材發胖的速度變快；2、作息不規律，熬夜晚睡成了現在多數人的常态，甚至通宵的人也是越來越多了，這也就導緻身體機能快速下滑衰老的主要原因；3、煙酒不離身；4、缺乏運動，這個原因是最直接的。因為長期缺乏運動導緻身體免疫能力下降，活力下降，以及身材發胖等等。

除了上面提到的飲食不規律和作息不規律，以及煙酒不離手這3個生活習慣需要改善之外，最主要的還是要通過運動來改善自身，當你能夠長時間堅持去健身運動訓練後，你的自律會讓你的生活習慣慢慢地改善過來并且保持好的生活習慣。

所以，男生堅持做到這幾個健身動作，遠離中年發福，保持男人的力量！

第一個動作：俯卧撐

俯卧撐是鍛煉上半身的黃金動作，能夠不斷地刺激和鍛煉你的手臂肌肉，胸肌以及背肌，減少了日常因為久坐而導緻的手臂脂肪堆積，改善了背肌無力的狀态，讓你的胸部肌肉更加的發達，還可以預防各種心腦血管疾病，以及預防肥胖的風險。

第二個動作：深蹲

深蹲作為鍛煉下肢的黃金動作，能夠在短時間内提高身體的爆發力，肌肉力量以及促進血液循環，提高肌肉的含量等等好處，從而讓你遠離身材肥胖，還可以塑造身材。讓你的下肢力量更穩，個人魅力有所提升。

第三個動作：山羊挺身

山羊挺身這個動作鍛煉到的腰腹部的肌肉力量，還有核心肌群，對于男生來說是個非常不錯的鍛煉方式，還能夠鍛煉到臀肌以及大腿肌肉群，帶動更多的小肌肉群參與到運動中，身體肌肉發展協調，以及提高了身體更多的活力。

要知道核心肌群超強的人，能夠完成更多高難度的健身運動哦，這魅力可以吸引超多異性的喜歡了。

第四個動作：波比跳

這個健身動作可以更好地提高身體的協調性，讓你在運動的過程中提高自身的注意力，提高心肺功能，以及體能，讓你能夠保持身材，有效地促進身體燃脂減脂，降低體脂率。

第五個動作：平闆支撐

平闆支撐這個動作對于燃脂減脂，提高心率，以及鍛煉核心肌群非常有效，如果你能夠做平闆支撐超過3分鐘，說明你的體能是比較好的了，不過現在很多男生都做不到的，所以如果想要改善自身的話，那麼多做平闆支撐吧。

第六個動作：引體向上

引體向上在鍛煉背肌的同時，也是作為提升手臂力量的黃金動作，提升上半身肌肉線條。

不過，很多新手背部和手臂的肌肉力量比較薄弱，無法完成單獨引體向上的動作。就需要降低訓練難度，比如說，低位引體向上或者彈力帶輔助引體向上，這兩個訓練方式，每次進行6-8組，每組10-15個左右，隔天鍛煉一次。

這6個動作堅持做，對你身體全方位的肌肉都可以進行刺激和塑造，從而讓你個人的身材魅力和形象都會有很大的改善和提升，讓你遠離中年肥胖，以及保持身體的活力和精力。

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