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早上跑步能不能空腹跑

圖文 更新时间:2024-07-06 13:11:06

很多初跑者會有一個困擾:吃完早飯跑步總感覺身體沉重、影響發揮,不吃飯又擔心會對身體産生不良影響。那早上可以空腹跑步嗎

早上跑步能不能空腹跑(早上空腹跑可以嗎)1

對于健康人群來說,早上空腹沒有外界的能量來源,空腹跑步會消耗大量的能量,很快進入到脂肪燃燒的階段,通過脂肪消耗提供能量以維持血糖的穩定,在運動強度不大持續時間也不是很長的前提下,身體機能會自我調節,不會産生過大風險,因此很多想要快速減脂的人會選擇早晨空腹跑步,所以你可以先試着從20-30分鐘開始空腹訓練,然後逐漸延長訓練時間。

早上跑步能不能空腹跑(早上空腹跑可以嗎)2

對于日常有低血糖症狀、糖尿病患者人群以及心腦血管疾病患者,不建議空腹運動,可以在餐後1-2小時候進行運動,日常還要多喝水,減少血液中遊離脂肪和酮體對身體的損害。

早上跑步能不能空腹跑(早上空腹跑可以嗎)3

對于體脂含量低且肌肉含量較高者,也不建議空腹晨跑,容易造成肌肉快速消耗。另外對于胃腸功能不好的人群,也不建議空腹晨跑,會增加結石以及腸胃不适的風險。

因此早上空腹跑步不能一概而論,要根據個人的實際情況和身體條件,切勿盲目空腹晨跑。

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